上班族早起到公司

一坐一整天

除了偶尔去上厕所或去倒水喝

自己最大的运动量

大概就是转头跟左右交流

回到家就疲劳不堪地瘫倒在

沙发上看电视或者玩手机……

这，说的是不是你呢？

对于同样是懒人的小编来说

一直在寻找一种轻松的锻炼方式

比如坐着瘦肚腩、睡着瘦一圈

不骗人，不信你试试

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坐着：挺身坐，挺走小肚腩

每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

　　还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动；另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。 

　　当然，并不是做了以上动作就可以久坐。对于久坐的人群，应每小时站立一次，做些简单适度的活动，如扩胸运动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液循环，预防久坐的危害。

躺着：睡得越少，长肉越多

　　美国一项历时16年的跟踪研究发现：每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多，睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之，睡得越少，越易长胖。

　　专家称，如果一个人连续两晚睡眠小于4小时，瘦素水平降低18%，饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。瘦素降低，就会增加你长胖的几率。

　　此外，晚上睡觉时间缩短，活动量增加，宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加，体重自然会往上飙升。

这样睡觉最健康

　　1.晚上要在23点前睡觉，不仅可以养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。

　　2.午时（11时~13时）休息20分钟，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。

有没有哪个瑜伽的简单动作

可以轻松点消除腹部肉肉？

瑜伽船式拯救“救生圈”

上班族都有一个烦恼：没时间锻炼健身，外加长期久坐，腰间的赘肉越来越多，大腿也越来越粗。

    日积月累的“救生圈”，让男生变得大腹便便，女生变得胖丑挫；年龄还未老，身体就先开始发福。

船式练习方法：

1、准备一张瑜伽垫，坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放于身体两侧，掌心撑地（做瑜伽手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。

    2、屈膝，让脚后跟贴近臀部，做蹲坐式，缓和呼吸，伸展手臂向前平举，与膝盖平行，掌心相对，靠近双膝。吸气时，抬双小腿离地，保持小腿与地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

3、呼气时，腹核心发力，尝试伸直双腿，身体和双腿呈V状。背部依然挺直。保持5次深缓的呼吸。

    4、吸气时，落下双臂双腿，曲双膝，双手环抱双膝放松。

船式练习注意事项：

1、孕妇、哮喘和腹泻群体不宜做这个体式。鼻塞头晕及感冒患者也不宜做这个体式。

    2、练习过程要失踪保持背部挺直。切忌耸肩弯腰，初学者可以先学习小腿与地面平行，保持腰背部挺直，脊柱伸展开来，保持身体平衡，坚持30秒将脚放下，休息下再继续练习。

3、进阶学者可以伸直小腿，让上半身与腿部形成V字型，坚持时长可以根据个人耐力保持时间长短。双手可以辅助抱住腿部，缓解大腿肌肉压力，高阶学者就双手向前平举，坚持1分钟。休息。

    4、想瘦小腹的盆友们可先进行几次动态练习，再静态保持。保持时间根据个人情况而定。

船式不仅可以加强腰腹部、背部、腿部的肌肉，还能促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，有效改善便秘、消化不良症状；增加腹部血液流通、激发消化系统，快速消减腹部、腿部脂肪。每天3分钟练习，坚持一个月就能够看见马甲线哦。

小肚子不是一天就长出来的

同样的，消灭它也需要时间

不过坚持就是胜利

加油！燃烧你的卡路里