Jo的一周课表（7.17-7.23）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要  

星期一：

【Jo的站立腹部训练】10min｜快速训练 瘦肚子

【Jo的拉伸恢复训练】15min｜日常伸展 缓解肌肉酸痛

星期二：

【Jo的全身有氧训练】30min｜改善心情 提升状态

【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢

星期三：

【Jo的Tabata燃脂训练】5000步40min｜爆汗燃脂

【Jo的燃脂舞派对】13min｜动感有趣 享受音乐

星期四：

【Jo的踏步燃脂腹部训练】20min｜高强度 全程站立

【Jo的晚间快速训练】15min｜帮助睡眠 睡梦中燃烧脂肪

星期五：

【Jo的晨间燃脂训练】12min｜无器械 膝盖友好

【Jo的初级普拉提训练】15min｜少量负重 全程站立

星期六：

休息日~

星期日：

【Jo的派对燃脂训练】13min｜有趣燃脂 低强度

根据自设情况选择休息哟～

㊗️家人们生活愉快～