治愈拖延秘籍，帮助上千人摆脱重度拖延症困扰！

一级拖延（轻微拖延）:为了逃避压力痛苦，无法克服恐惧，想象会放大痛苦

二级拖延:由于一级拖延导致不好的结果，更加焦虑痛苦，于是更加拖延，会给自己安排非常重的任务，恨不得不吃不睡，甚至妄想短时间内突破，逃避自己浪费了大量时间的焦虑

三级拖延（重度拖延）:自我攻击否定持续几个月以上。拖延会蔓延，什么都拖延。开始消极、抑郁，并且容易上瘾。

如何降级？

1.深入大脑，去掉不必要的包袱。

想要完成的东西太多，并且力求完美。

卸下包袱，丢掉幻想，搞清楚重要性，最重要的事投入最多精力，其他事情丢掉或者少做。（以最小单位去做）

2.接纳拖延，停止自我否定

拖延是为了尽快摆脱负面情绪，时间长了会导致习惯。

如果急于摆脱拖延，会滋生焦虑和更多负面情绪，负面情绪多导致更加拖延。

拖延没问题，只是习惯不好，不要否定自己。

3.不去寻找意义

意义在行动之后。

4.解决过度想象带来的麻烦

行动不会痛苦，犹豫和猜测才真痛苦。

过高过低都不好，恒定是最好的状态。

追求快乐，不如追求幸福，快乐是副产物。

5.感觉是完全主观的

可以准备一个本子，把成功时的感受记录下来，反复回看。（注意:记录要真诚，如果没有感受就不要记了）

6.如何面对失败

失败很正常，很正常，不需要自责。

玩手机也不需要自责，但要好好思考玩手机是不是真的很开心。

时刻告诉自己，是身体在玩手机。

警惕道德许可证（有了进步后松懈）。

最后:还是要动起来。