【颠覆常识】吃得香，瘦得快！揭秘健身与饮食的黄金搭配，轻松甩掉脂肪，大师级教练乔
- listening to my body
记录数据：定性数据（渴，饿，平静，兴奋，精疲力竭），锻炼前时后，记录感受，这使我们记住积极感受，有助于复制，也有助于规避负面反馈
定量数据（体重，体脂率，脉搏，血压，血糖水平）
2.聪明地锻炼
复原力:尽最大努力，而不是一直努力，如果我需要充足地睡眠，那就排除万难地去睡吧
通过短暂地不舒适时刻扩大舒适圈，而不是一直不舒服
有规划，有计划地训练，追求进步
3.食品
人是会死的，不管多清淡多健康的饮食都没办法，而且身体是有能力处理垃圾食品的，没必要过分苛责自己，我们需要一个小小的魔鬼角。
食品的建议：未加工的，没有长长的配料表的食物。
记录饮食效果：你感觉如何？会影响肠胃吗？是否达到健身目标？
明确是为了什么而吃——增肌
吃蔬菜，一定要吃蔬菜，自己做的蔬菜
beets甜菜，硝酸盐，与嘴混合时创造一氧化氮,让血流的得更高效，有益于运动跑步
热水，柠檬片，黄芪，鲜姜混合弄成果汁，对胃有好处，让身体有抗压力
在改变饮食习惯前，咀嚼食物吧，消化从口腔开始
食物不想被吃，所以需要处理：例子：西兰花被切开后静置才有一种化合物有益身体
2.恢复力
睡眠：真正的休息
压力：客观对待压力
呼吸：睡前准备，对待疼痛,运动保护
腹部呼吸，in（肚子出去，肋骨出去2-5s） and out(4-6s)
策略：
Active -Active recovery (给身体恢复加点催化剂，慢跑，跳绳，伸展运动 。。。）
Passive-Active recovery（我是被动的，我保持放松，然后会有外在的压力，比如按摩，冰浴）活跃肌肉
Passive-Passive recovery(冷敷，睡觉）温度
①heat increases blood flow
血流量，提供营养同时让大脑冷静
②cold 急速损伤，减少对疼痛的感知和炎症
过多适应会让人体适应力钝化
