“拉便便”时,蹲便与坐便哪种方式最好?

　　说到大便，相信身边有很多人都会觉得太重口味。但是排便是正常生活中除了吃、喝以外最重要的一件“大事”。

　　在排便时，都会遇到各种各样的问题，比如，拉粑粑到底蹲着好，还是坐着好?这可能是“屎界”重大未解之谜。

　　关于排便方式，网上流传的说法是这样的：

　　将两种排便方式进行对比，蹲便的人排便的时候少，而且过程很轻松，因为蹲便很符合身体排泄，所以蹲便比坐便更好。

究其依据主要有以下两点：

第一点：蹲便的肛直肠角比坐起的角度大

　　(轻松的便排，不易发生便秘。)

　　用专业的话来说，“耻骨直肠肌”的直肠里的肌肉有关，肌肉是一圈一圈的形状，把我们身体的直肠圈到里面勾起的，所以直肠就会形成向前的角度，这就是“肛直肠角”。

　　“肛直肠角”的大小角度，会根据人体变化的体位进行改变，如站、坐、蹲等。正常的坐姿，“肛直肠角”差不多有80—90°左右;蹲下的姿势，“肛直肠角”差不多100—110°左右。

　　“耻骨直肠肌”的功能就是用来约束直肠，能更好的储存大便，当你在拉粑粑的时候，“耻骨直肠肌”进行放松，随之“肛直肠角”会慢慢的增大，就会轻松的拉粑粑。而“肛直肠角”小，这时你就需要多挣一哈，就会出现排便不畅的现象。

　　换一种说法，坐马桶的话“肛直肠角”就会小，拉粑粑就会很恼火，这样就会出现便秘。

　　那蹲要好些吗?

　　从理论上来说，是这样的没错，大部分排便不畅的人群，改为蹲姿排便后，排便情况的确有明显的改善。

第二点：减少腹部压力，不易患痔疮

　　坐马桶排便的时候由于腹部的压力小，拉粑粑的时就会用黑大的力，这时腹内的压力就会增加，容易引起痔疮的发生。

　　的确是这样，当腹内的压增高了就会引起痔疮。

　　当上厕所的时间太长，都容易引起痔疮，不管是用哪一种排便姿势。因为长期保持一种动作，如：久坐久蹲，都会影响直肠海绵体的静脉回流，只要它过度的膨胀，就会导致这个支撑结构失去了弹性，从而引发痔疮。

便秘的你该怎么选?

　　排便是由上到下的一个复杂过程，涉及到很多个神经反射和很多条肌肉，这里还包括了心理活动。

　　导致便秘明显的主要原因是，年龄。因为当年龄越大，就越容易出现便秘，此外还有生活习惯，疾病等因素。

　　对大部分人而言，一旦你有便秘，不管你是选择蹲便还是坐便，都会便秘;没得便秘的人随便你蹲还是坐，都不得便秘!

　　小贴士：如果偶尔一、两天甚至几天拉不出粑粑，都不算是什么大问题。如：放假作息时间打乱、长途旅行都会影响排便的规律。要是我们排便的次数每周少于三次，大便干结，排便困难等症状，持续半年以上才称之为慢性便秘，才需要治疗。

　　如果是有高血压、心血管疾病、膝关节受损等疾病的人群，以及老年人、孕妇多使用马桶。当然，坐马桶排便不畅或者有便秘的人，可以试试脚底下加个小板凳，可能会让你拉粑粑顺畅点!

想要顺畅拉粑粑应该怎么做?

　　◇摄取足够的水份，摄取大量纤维质;

　　◇养成运动的习惯(每日步行二十分钟以上)，以促进食物通过肠子;

　　◇每餐饭后固定如厕十分钟，有助於养成排便习惯，排便勿用力过度;

　　◇放松心情，尽情的开怀大笑;

　　◇避免使用通便剂，以免造成依赖;

　　◇注意某些食品，如为结肠痉挛，则避免易导致排气的食物，如豆类、白花椰菜、甘蓝菜等食物;

　　小贴士：长期便秘或排便习惯突然的改变，建议要去医院做相关检查，排除疾病的可能性。