2021年7月2咱家吃的啥

今天看到一条消息，科学家最新发现，饮食摄入ω-6脂肪酸过多，会引发导致慢性疼痛的外周神经病变。中国慢性疼痛的患病比例已经超过30%。

ω-6脂肪酸来源于，各种食用油和加工食品中。《中国居民膳食指南》建议，每人每天烹调油量，推荐量25克（喝汤的瓷勺，1勺约15克）。

因此，提醒糖友们，吃油要适量，不要太多，否则，会引起慢性浑身疼哦，做好防范总是没错的！

-杂粮发面饼，50克（面粉重量。面：黑米面、糙米面、荞麦面、绿豆面、红小豆面、燕麦面、小麦面。）

-煮鸡蛋，57克

-青椒拌洋葱，156克

-拌鲜姜丝，15克

-薏仁绿豆汤，1中碗

午餐：

-蒸红薯，177克（熟红薯重量。）

-蒸土豆，28克（熟土豆重量。）

-香菇炒上海青，175克

-紫甘蓝炒白菜丝，172克

-盐焗鸡腿，86克（可食部分。）

-海带鸡蛋汤，1中碗

晚餐：

-煎红薯，97克（熟红薯重量。）

-蒸土豆，102克（熟土豆重量。）

-拍黄瓜，154克

-炒上海青，182克

-炝包菜丝，157克

-自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，172克（水果重量。水果黄瓜、鲜桃。）