【 健康的地中海饮食怎么吃】

1.没有把任何一种食物排除在外，依从性高，营养全面。

2.在地中海饮食中，鱼虾海鲜每周至少两次，还有奶制品，禽蛋类，红肉甜点少吃，酒男性每天不超过2杯，女性不超过一杯。

3.特点是植物性食物为主，饱和脂肪低，搭配运动。食物（如橄榄油，鱼类和坚果种子）的不饱和脂肪酸含量非常高，种类也多。这种脂肪酸的结构对我们认知功能减退，很多炎性的疾病有一定预防作用，蔬菜水果多有利于预防心脑血管疾病。