《别人怎么对你，都是你教的》笔记01

别人怎么对你，都是你教的

黄启团

◆ 任何一段糟糕的关系，必有你的一份功劳

>> 无论你今天过得如何，只要你愿意，你都可以变得更好。

>> 人生的痛苦也许千差万别，但内在的模式大同小异，比如悲观模式、内耗模式、痛苦模式、假装忙碌模式、目中无人模式、指责模式、受害者模式、操控模式、恐惧模式、焦虑模式等。

◆ 你想要的人生，藏在你的生命软件里

>> 硬件通常是不容易改变、相对固定的部分；而软件是随时可以更新升级的。

>> 电脑与电脑之间最大的不同在于，它们安装的软件和硬盘里所储存的数据。

>> 很多人认为，是因为某件事引发了一个人的情绪和行为。但心理学家埃利斯提出的ABC理论[插图]认为，对于同一事件，不同的人会有不同的情绪和行为反应。并非事件本身引起了这种反应，而是人们对这个事件的不同看法导致了不同的反应。看法在这个理论中被称为“信念”。事件只是激发了我们的信念系统，让它发挥作用。

>> 每一个你“受够”了的生命困局下都有一个隐藏的病毒性信念。

◆ 你的应对模式决定你的人生

>> 做建设者，而不是抱怨者、逃跑者

>> 从心理学研究来看，攻击、逃跑和忽略，是人类求生存的本能。打得过就打，打不过就跑，不能打又跑不了时，就忽略它的存在。

>> 面对困难，首先问问自己，我可以做些什么来让事情变得更好？

>> 一个人的应对模式一旦养成，他在哪里都会用同一模式去应对。

>> 出现了问题的家庭，他们不是在互相攻击对方，就是选择离婚逃跑，或者是忽略问题的存在，貌合神离冷漠地生活在一起。而那些幸福的家庭呢？一定有一方是建设者——为建设一个温暖的家负起责任，遇到问题时主动去解决。当然，最好是一家人都是建设者，同心合力地解决问题的过程本身就很温暖。

◆ 快乐或痛苦，只是你选择的人生模式不同

>> 我曾经面试过一家世界五百强公司的前销售经理，我问他为什么要离开这么好的公司，要知道这是多少人梦寐以求的工作啊！ 结果他的回答让我非常惊讶，他说：“在外人看来，这家公司的确是个好企业，光是名声就无人不晓，只有我们内部人才知道，这家公司烂透了。”如果这样著名的企业都烂透了，在他眼里，我的企业岂非不可救药？也许他真的很有才华，但这样的人我真不敢聘用。后来听说他换了一家又一家企业。但愿他现在已找到一家不“烂”的企业。

>> 人生七情——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，喜只占了七分之一。大多数人都是在痛苦中度过一生。

>> 事情的存在一定有其合理的地方，总有些你意识不到的好处隐藏在什么地方。

>> 事情总是两面的，有一利就会有一弊。当我们试图抗拒那些弊端的同时，也会因此失去那些我们追求的好处。

>> 人们习惯于看到代价，却因此屏蔽了好处，这是人们心理痛苦的原因之一。如果我们能够反过来，先看到自己拥有的，并为此表达感恩，你得到的一定会越来越多，而需要付出的代价，也就可以控制在可接受的范围。

>> 珍惜你拥有的，并表达感恩，这是消除心理痛苦最有效的方法，没有之一！

>> 1.时间框架上的不同：对于不如意的事情，乐观者会认为这是暂时性的；悲观者则认为是长期的，甚至永久的。对于生活或工作上的好事，则刚好相反，乐观者认为是长远的，而悲观者总认为那是暂时的。

>> 2.独特性与普遍性的区别：对于困难，乐观者会认为这只是个别事件；而悲观者则解读为这是他人生的常态。对于那些好事，乐观者会认为这是普遍性的；而悲观者则以为那只是个别特例。

>> 3.行为与特质的区别：对于取得的成就，乐观者会把成就归功于自己的特质，因为自己有能力，才会取得这样的成就；而悲观者认为，成就只是某个行为做对了的回报，跟自己的才华没有关系。而对于所犯的错误则刚好相反，乐观者会认为只是自己的某个行为造成的，只要加以改正，未来一定做得更好；而悲观者却认为，是自己能力不够，是人的问题导致了这样的错误。

>> 与其不断更换工作、更换伴侣，不如试着更换一下你内在的模式。而更换模式，从感恩你现在拥有的一切开始！