补钙没有效果？补钙误区有哪些？忽略这几点，补钙等于白补！
钙，是人体必需的常量元素，在凝血止血、肌肉运动、骨骼构造等多个方面发挥着重要作用。《中国居民膳食指南》推荐普通成人每天钙摄入量800mg，而根据《原发性骨质疏松症基层治疗指南》，中国居民每日膳食钙摄入量≤400mg，普遍存在钙摄入不足的情况。
现实生活中，很多人补钙“白做功”，导致补充的钙没有被有效吸收。想高效补钙，一定要避开这些误区。
一、补钙，别陷入五大误区
1、误区一：补钙是老年人的事
一个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，之后走下坡路。随着年龄增长，骨钙逐渐流失，不仅老人需要补钙，孩子、孕妇、年轻人也需要补钙。特别是女性绝经后，骨质流失的速度更快，如果不注意补钙，会增加骨质疏松的风险。可以说，补钙是一辈子的事。
2、误区二：只补钙就够了
维生素D和钙是一对好搭档，维生素D在钙的吸收和利用过程中起着关键的作用。它帮助肠道吸收钙，并促进钙的转运到骨骼组织，从而维持骨骼的健康。维生素D缺乏，也会出现钙吸收不足。
要让钙发挥出作用，只补维D还不够，要靠人体内多种矿物质协同发力。镁在骨骼中起着维持正常矿物质代谢的作用。锰与骨细胞的分化、胶原蛋白的合成等相关。锌可以促进骨细胞的增殖，加速骨细胞的钙化。铜可以增强骨细胞活性，促进新骨形成。钙、镁、锰、锌、铜、维生素D一起补，才是拥有健康骨骼的关键。
3、误区三：补钙会得肾结石
补钙过程中，肠道内多余未吸收的钙与食物中的草酸成分结合，会形成不吸收的草酸钙，直接排出体外，阻止草酸被肠道吸收，从而减少体内草酸浓度，降低草酸钙肾结石形成的风险。
因此，合理补钙不仅不会得肾结石，还能预防肾结石形成。每天钙摄入量不超过1500mg，不会造成结石风险。
4、误区四：吃液体钙比固体钙更易吸收
不论是液体钙还是固体钙，都只是钙补充剂的不同形态，而剂型与钙的吸收率无关。尽管液体钙和固体钙的剂型不同，但它们的钙成分是一样的，因此它们的钙的吸收率并没有本质上的差异。钙的吸收主要受到身体内的吸收机制和钙的形式（例如碳酸钙、乳酸钙等）影响，而剂型并不会影响钙的吸收率。
5、误区五：多喝骨头汤和虾皮能补钙
骨头汤的主要成分是水和脂肪，钙元素的含量很低，浓度不及牛奶的百分之一，况且反复熬煮的骨汤中，脂肪、嘌呤的含量较高，喝多反而不利于健康。
虾皮钙含量高达991毫克/100克，接近牛奶的十倍，但因虾皮中的膳食纤维可与钙形成不溶性复合物，降低钙的吸收，导致吸收率较差。
另外，虾皮的钠含量高达5057.7毫克/100克，要获得与1包200克牛奶同样的钙含量，需要吃18.4克虾皮，同时会摄入930毫克钠，相当于近2.4克盐。《中国居民膳食指南》建议每天盐的摄入量要＜5克，吃虾皮补钙极易导致盐摄入量超标。
二、补钙记住这几个关键点！
1、营养摄入
日常饮食中有很多食物都富含钙质，如卤水豆腐、石膏豆腐等豆制品，鱼虾贝等海鲜类，荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜。如果食物吃不够量，可以通过营养补充剂来补足身体所需钙质。除了钙，还应注意维生素D、维生素K、蛋白质、维生素C等营养素的摄入。
▶ 维生素D：在促进钙吸收和骨骼矿化过程中起重要作用。食物中的维生素D很少，夏季很多人又会防晒，会影响身体维生素D的合成，导致维生素D缺乏。建议补充纽崔莱钙镁维生素D片。纽崔莱钙镁锰锌铜维生素D片，🔸补充钙：每3片补充600mg高钙；🔸吸收钙：富含维生素D，促进钙吸收；🔸留住钙：镁锰锌铜协同作用，强健骨骼留住钙
▶ 维生素K：可以促进钙沉积于骨骼，对骨骼的调节作用最为显著，可以“领钙入骨”，促进骨骼对钙的吸收，并能促进成骨细胞，抑制破骨细胞，预防骨折对积极作用。维生素K2大多存在于动物性脂肪中，像是全脂牛奶、牛肉、蛋黄或内脏类食物之中。人体肠道中的细菌亦可制造维生素K2，可以满足每日对维生素K的部分需求。
▶ 蛋白质和维生素C也是骨骼健康必不可少的营养素蛋白质是构成骨基质的主要成分，饮食中蛋白质摄入不足也会增加骨质疏松的风险。适量的蛋白质摄入可增加钙的吸收与储存，有利于骨骼的再生和延缓骨质疏松的发生。缺乏维生素C将影响骨代谢，可能导致骨质疏松。
2、运动不能少
一项针对55岁女性的抽样研究发现，没有运动习惯的女性通过健身、快走、慢跑、登山及补钙，9个月后骨质增长了5%。
每天运动半小时，可以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑车、乒乓球，广场舞都是很好的运动方式，不适合剧烈运动的老人可以练太极、八段锦等。
3、每天晒太阳
建议在非高温季节的每天上午10点至下午3点晒太阳20~30分钟，以促进维生素D的合成。老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需求使用钙补充剂。
4、清淡饮食
清淡饮食不是“吃草”，而是“低盐、低油、低糖”的健康平衡饮食，同时注意摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等等人体每日所必需的各种营养素。
口味重的高盐饮食会影响补钙的效果，因为钠的摄入量与尿钙有很大的关系，资料显示，肾脏每排出2300mg钠（相当于6g盐），同时就会损失40~60mg钙。
5、睡前补钙
夜间血钙浓度较低，睡前服用钙片可以有效补充血钙，且钙与植物神经稳定有关，有镇静作用，有助改善睡眠质量。
参考资料：
[1] 光明日报,2022-3-26(007).
[2] 侯婷婷.补钙的误区与方法分析[J].营养健康,2021,159(026):99-101.
[3]张卫,何郁泉,刘忠厚.几种营养素对骨质疏松的影响[J].老年学杂志,1993(2):121-123.
[4]朱静华.浅谈补钙[J].田径,2022(7).
[5]Zhu Xiaowei,Zheng Houfeng,Factors influencing peak bone mass gain.[J] .Front Med, 2021,15: 53-69.
[6]钟进义. 科学认识与合理补钙[J]. 中国食物与营养, 2001(03):43-44.
[7]梁淑荣. 缺钙对人体的危害及预防[J]. 广东微量元素科学, 2002(04):41-42.
>>> 如何申请安利会员卡优惠购货？安利会员有哪些好处？<<<
推荐阅读：
1、>>> 如何申请安利会员卡优惠购货？安利会员有哪些好处？
2、>>> 如何预防高血糖、高血脂、高血压？肠道菌群对三高的影响！
3、>>> 白头发越拔越多？白头发是怎么产生的？关于白发的四个真相！
4、>>> 关爱老年人健康 | 别等家里的老人忘了您，才发觉他病了！
5、>>> 压垮心脏的「最后一根稻草」有哪些？如何降低心脏病的发生风险？
6、>>>出现血栓会有哪些表现？总觉得累，可能是血管里藏着“微血栓”！
