8.3/肩

    肩伤问题，维持环比重量。实力推33kg起手4个，30kg6个，28kg7个。7.5kg的哑铃侧平举12*3。7.5kg俯身哑铃提拉20*3。7.5kg阿诺德推举12*3。收尾窄距卧推25kg12*3。

    今天几个情况：

    第一，今天练前有点困，可能原因是最近饮食摄入量少了点，这三天体重差不多降了快1斤。但是基础三大项营养应该是够得到1.8*1.5*0.8，总体没有过于不适感，也可能是之前盐分摄入高了点最近稍微低盐消了点水分。

    第二，由于肩部伤痛，今天热身又尝试了新的动作，总体感觉效果一般般吧。

    第三，哑铃侧平举发力感觉还是有点怪怪的没有达到心目中的发力感。俯身哑铃飞鸟改俯身哑铃提拉也是还是找到感觉。下次争取这两个再调整调整。

    第四，今天的阿诺德推举找到了一种新的发力感（着重于肩部发力及肩部内外旋弱化手臂发力），这次动作效果还不错，下次继续保持。

    第五，因为最近的肩部伤痛，这次的收尾动作就拿窄距卧推来尝试新的发力。下落前的肩背稳定，下落中缓慢肘部内收胸部发力，上升的感觉还在找。

    原则上来讲昨天加今天我肩膀已经好一点了，不过今天练肩又稍微加重了一点，所以也没有深入测试这个卧推动作，等明天会不会好点了再来尝试动作发力。

    第六，饮食方面，我买的代糖到了，今天做了燕麦鸡蛋饼干（之前早晨是吃泡燕麦或者水煮荞麦面早晨吃实在是难受。。。），看起来还行，闻起来也是甜甜的，希望明天早晨吃的时候能有个好的口感（即食燕麦40g，鸡蛋1个，代糖6g，温水10g。搅拌均匀，摊薄在瓷盘约2-3mm厚度，微波炉高火3分钟，翻面拿出用刀十字切四分，内角朝外继续高火2分钟结束）

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。燕麦鸡蛋饼干镇楼。