【医学博士】为什么越睡越困？丨如何高效睡眠？

我们究竟每天应该睡多久

现在熬夜也已经成为了习惯，总是紧张害怕熬夜却不得不熬夜，睡觉时间长短并不是最重要的，我们应该想办法提高自己的睡眠质量。

环境温度是影响睡眠的重要因素，适合的温度更有助于睡眠，盖上被子有点热，伸出脚散热却不冷，大概是24度左右，这个时候是最合适的。

玩手机会刺激大脑，拖延你的睡眠时间，不要破坏睡觉时的气氛，不要错过任何困意，睡觉绝对要规律漂亮。

更多的深度睡眠是最好的，深度睡眠可以占到睡眠的百分之二十五，才会觉得是有效的睡眠，不然这个睡眠质量很不好。可以考虑坚持打卡看看

睡觉前可以考虑多次深呼吸，让身体放轻松，和你睡觉的床培养感情，不要灾难化的催眠，睡前不要思虑太多，会影响之后的睡眠。

如何起床，在我们浅睡眠的时候差不多就可以起床了，但是如果是在深睡眠的时候起床，你就会感觉到特别特别累，醒来后还发现自己少了点什么，比较迷惘，可以考虑睡前多运动，要限制睡眠，午睡太多，晚上就会不困。念念不忘，必有回响，所以，要留在晚上多睡觉，白天可以多多忙绿起来