多巴胺峰值 习惯循环《原子习惯》受益匪浅的总结 帮你自律逃离平庸

《原子习惯》

以下笔记整理于up主“YouTube精选字幕”

原子习惯的力量

日常习惯的一个小变化可能让我们的人生走向不大相同的终点。

每天提升1%，一年下来会提升38倍。

成功是日常习惯的产物，而不是一生一次的转变。

刚开始的时候几乎看不到成果，这是失望之谷，大多数人会在这里失败。

忘记目标，专注于体系

体系才是取得进步的最佳方式。

真正重要的是我们每天做的小决定和小行为。

行为变化有三个层次：

1⃣️改变结果，即你最后的成果。

2⃣️改变过程，即你正在做的事。

3⃣️改变身份，即你相信的事情。

大多数人看重结果，但其实最重要的是你想成为什么样的人。

习惯循环

习惯就是当一件事重复的次数足够多，这件事就会自然而然。

习惯需要一个不断强化的反馈循环：

暗示➕渴望➕反应➕奖励

习惯循环的四大法则：

一、让习惯突出

1⃣️制作习惯计分卡，写下由醒来到睡下的日常行为。

将行为记为正/负/中立。

观察自己做了什么。

2⃣️缺乏明确性的习惯：

我会在某时在某地做某事。

3⃣️在现有习惯上，有新习惯。

4⃣️与意志力和动力相比，我们收到环境的影响更大。

想读书就把书放在显眼的地方。

想戒掉零食就把零食收起来。

二、让习惯有吸引力

1⃣️把你想做的事和你需要做的事结合起来。

例如把看视频和锻炼结合起来。

2⃣️寻找以此习惯为常态的群体，加入他们。

3⃣️找出习惯的原始动机。

4⃣️强调习惯的好处。

三、让习惯简单化

1⃣️减少和未来行为的差距。

2⃣️利用2分钟法则，减少拖延。

3⃣️为坏习惯增加障碍。

四、让习惯有满足感

1⃣️写习惯记录。

2⃣️找一个伙伴监督自己。

3⃣️制作习惯合同。