筋膜枪是否真的有效？三大隐患坏处务必注意！

作为运动博主，我最近在知乎上发现很多朋友都在吐槽筋膜枪不好用，放松效果不行，还经常会损伤肌肉。确实这种情况已经出现很久，那筋膜枪是否真的有效？接下来我就从专业角度给大家讲解这个问题，并科普筋膜枪存在的隐患坏处，希望大家重视起来！（下图是我测评用过的筋膜枪）

 

一、筋膜枪是否真的有效？

很多专业人士会推荐大家使用筋膜枪，但是筋膜枪的肌肉损伤案例在生活中也不少，那筋膜枪是否真的有效？关于这个问题我们可以来看看筋膜枪的好处有哪些。

好处1、减轻肌肉酸痛感

经过长时间的运动、工作之后，肌肉会变得比较紧绷，肌肉内还会有大量的乳酸堆积，而筋膜枪能加快肌肉中的乳酸代谢，缓解紧绷的肌肉状态，有效减轻肌肉酸痛的问题。

好处2、帮助大家快速热身

运动前如果没做好热身准备会加大受伤概率，但如果大家使用筋膜枪就能帮助大家激活要锻炼的肌肉组织，提高肌肉温度，可以起到拉伸效果，避免大家在运动时受伤！

好处3、缓解筋膜炎症状

有一些朋友可能会患有筋膜炎问题，而筋膜枪可以帮助筋膜炎患者加快筋膜的自我恢复，带走筋膜中残存的炎性因子，帮助大家缓解因为筋膜炎带来的疼痛。

好处4、对肌肉萎缩有预防作用

很多学生党、上班族都要长时间地久坐，也普遍缺乏运动的时候，更容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。而筋膜枪能帮助大家放松僵硬的肌肉和筋膜，促进肌肉组织内部的新陈代谢和血液循环，起到预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

 

二、筋膜枪的三大坏处要留意！

筋膜枪是否真的有效？看完上面的讲解之后，大部分朋友会觉得筋膜枪是有效果的，因为筋膜枪有非常多的好处。但我们也不能忽略筋膜枪的坏处，要知道筋膜枪肌肉损伤案例是真实存在的，那么劣质不专业的产品都会给身体带来哪些坏处呢？主要有以下三点：

坏处1、会导致关节骨头受到损伤

如果大家将筋膜枪用在骨头、关节等位置时，易造成关节、骨骼损伤，甚至会导致骨隐裂。特别是导致金属按摩头的筋膜枪，很容易给骨骼和关节带来伤害。

坏处2、造成肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打精准度低，击打力度也不够稳定，这类筋膜枪在按摩后容易给使用者带来肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。

坏处3、对身体有慢性的伤害

不专业筋膜枪用得时间长了，容易满足损伤身体，刚开始的时候，用户还没有强烈的不适感，但时间长了，就会存在强烈的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、为什么筋膜枪有坏处？解析四大原因

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪的这些坏处着实是非常可怕，那么怎么才能避开上面提到的这些坏处呢？我们首先要确定筋膜枪的肌肉损伤原因，为了让结果更有信服力，我在权威媒体那里找到了筋膜枪的肌肉损伤原因分析图，结合自己的从业经验和图中的各项数据，为大家总结了四大筋膜枪产生坏处的主要原因：

1、迷信所谓的欧美大牌

很多人盲目跟风购买欧美品牌的筋膜枪，可能会觉得欧美品牌的筋膜枪品质更出色，但实际上，欧美品牌的筋膜枪普遍是根据欧美健身人群壮硕的肌肉特征来设计的，产品推力更强、振幅更深，国人使用起来很容易损伤身体。

2、使用了网红品牌的筋膜枪

不少人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，觉得网红推荐的产品更好用，但实际上这类筋膜枪品牌知识营销宣传做得很好，但却不具备关于筋膜枪的专业技术，使用过程中经常会伴随震频不稳定、击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤坏处非常高！

3、不根据自身肌肉状态选筋膜枪

人体的肌肉组织受到了年龄、饮食习惯、性别、劳作方式等众多因素的综合影响都会形成自己的特征，所以大家要选择兼容性强，与自己的肌肉状态相匹配的筋膜枪。如果大家盲目跟风使用网红、明星推荐的产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤的情况。

4、选择价格非常低廉的筋膜枪

低价筋膜枪并不建议大家使用，它们普遍会使用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来生产筋膜枪，这样的低价产品无论是击打强度、击打稳定性还是噪音、续航等方面都没有很好的表现，使用起来经常会存在力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

 

搞清楚肌肉损伤原因只是避免肌肉损伤的第一步，下一步我们就要落到实操上，那我们该怎么选到不伤肌肉的筋膜枪呢？大家可以看看下面这张专业机构发布的20不同价位的款筋膜在综合击打和破坏率方面的数据表，结合数据来选择破坏率低的筋膜枪，远离那些破坏率高的产品。

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

 

四、筋膜枪选购的八大良心绝招！

筋膜枪是否真的有效？优质筋膜枪的效果很好，但我知道很多朋友都害怕自己选到不专业的筋膜枪，导致肌肉损伤问题。为了打消大家的顾虑，也为了避免大家踩雷，我总结了选购筋膜枪的八大良心绝招。

绝招1、筋膜枪的振幅要深

振幅的大小决定了筋膜枪的按摩深度，振幅越大，按摩程度就越深，效果越好。深层筋膜的深度在8-12mm左右，如果大家想要达到深层按摩的效果，最好要选择振幅在10-12mm以上的产品，按摩效果会更好。

绝招2、筋膜枪的转速适当

筋膜枪的转速不能太高，太高容易损伤肌肉，但转速太低也不好，会影响到筋膜枪的肌肉放松效果，建议大家使用转速处于2000-3500之间的筋膜枪。

绝招3、推力要适合自己

筋膜枪的推力并不是简单的越大越好，而是要根据自己的肌肉承受能力来选择，普通人可以选择推力处于10-20kg之间的筋膜枪。如果大家使用的筋膜枪推力过强，容易给使用者带来肌肉酸痛红肿、淤血等问题！

绝招4、避免使用功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载热敷冷敷、连接APP、蓝牙等功能，看起来功能很多样，但实际上没有实用价值，还会拉低筋膜枪的性能和稳定性，减少筋膜枪的使用寿命。

绝招5、力荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪电机的两大基本类型，其中无刷电机更适合大家选择使用，它具备更加强劲的性能，运行也比较稳定，噪音低，按摩效果更好，使用寿命更长久，建议大家优选购买。而有刷电机的表现就很一般了，它的击打稳定性差，发热问题严重，使用起来容易对肌肉造成损伤。

绝招6、不要用“自定义档位”的筋膜枪

自定义档位并不科学，它给用户可选择的空间太大，反而让使用者无法轻易选到最合适自己的档位，如果参数设置不合理，还容易出现肌肉损伤的问题。还大家还是应该购买主流的设置3-10个档位的筋膜枪。

绝招7、正确选择大枪和Mini枪

mini筋膜枪体积小、颜值高、便携性好，但性能一般，如果是肌肉层偏薄的女性使用者可以尝试一下。如果是男性和健身人群还是适合使用大枪，大枪的性能更加出现，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。

绝招8、要买击打精准度高的产品

建议大家购买击打精准度高的筋膜枪，如果筋膜枪的击打精准度很差，那大家在使用筋膜枪连续击打的过程中，可能会出现轨迹漂移的问题，可能会因为击打失误而出现肌肉损伤、关节受损！

 

筋膜枪是否真的有效？以上就是关于这个问题的全部讲解了。总而言之，那些没有对各项参数进行专业技术调校的筋膜枪确实按摩效果很差，还容易造成肌肉损伤，不建议大家购买使用。如果大家想要使用按摩效果出色的筋膜枪，就一定要选择技术实力强的优质产品！