今日水素：学习这四点，打造“肝”净健康好气色!

世界肝炎日

每年7月28日为世界肝炎日。俗话说“肝脏不好，未老先倒”。

肝脏功能失常的表现主要有：脱发、失眠多梦、面色发黄或暗淡无光、眼痛流泪、易怒等。

那么，当身体出现类似情况时，我们该怎么进行自我调理和恢复呢?

01、饭后静坐休息10-30分钟

进食后，血液都集中参与消化活动。此时肝脏供血量不足，其正常代谢活动就会受到影响。建议闭目养神10-30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情。

02、饮食清淡，避免熬夜

饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣之物。养肝的最佳时间是晚上11点到凌晨1点，因此最好在晚上10点上床就寝，避免熬夜。

03、学煮三种“养肝粥”

桑葚粥

桑葚30克与糯米60克同煮，煮熟后加入冰糖。

决明子粥

决明子10克加水煎煮取汁，大米60克，煮成粥后加入冰糖。

山药粥

用鲜山药100-200克洗净切片，与粳米100克同煮粥。

04、多做三个“疏肝动作”

1、擦两胁

直立站稳，双手掌面紧贴胁肋部皮肤;先深吸一口气，然后双手沿两胁自上向下缓慢推动，吐“嘘”字。

2、推膻中

膻中穴位于胸部正中，两乳头连线的中点处，用拇指上下推捋或按揉30秒。

3、伸懒腰

伸懒腰可以拉伸身体两侧、后背肌肉，促进周身血液循环，推动气机运行。

家人们，将生活中的四大养肝方法学会并分享给亲朋好友，一起打造“肝”净健康好气色吧!