忘不了她/他怎么办？如何戒断强迫性思维？

前言

KK与一个小他三岁的女孩开始了异地恋，相约持续一年就结婚，结果只持续了三个月，逐渐发给女孩的消息也不秒回了，多次陷入自我反省之中，在一次像往常一样去看女孩，遭到了直接的拒绝，不久后女孩提出了分手，而理由是觉得不合适了。

后来KK疯狂的发消息被拉黑以后，向女孩的朋友打听，甚至去她家蹲点，都觉得自己像是跟踪狂。

在一起要两个人决定，而分开只需要一个人就可以了。

陷入强迫性思维怎么办？

白熊实验1：

实验在第一个5分钟去想自己想到的任何东西

白熊实验2：

在第2个5分钟内不要想白熊，想了就是按铃，结果平均每个人在5分钟内响了6次铃最高按铃的人达到了15次，其中也有成功者。

白熊实验3：

在第3个5分钟去想白熊，而第2次的成功者，脑子里被白熊所占据。

扩散激活

KK强行压制，可是却反弹的更厉害

扩散激活：当有一个想法特别活跃，而另外相关的想法也随之激活，越刺激越活跃？

转移注意

KK用游戏转移注意力，而结果是用成瘾性更大的事物所吸引，反而陷入一种自我回避的心理状态

环境立场， KK此时转变了戒断方式，他果断删除了游戏，但随之而来的是巨大的空虚感，

而此时KK将环境立场改变，也就是将与白熊相关的思维线索去除来达到减少想到白熊的可能性

而这种办法付出的代价是极其巨大的

拥抱白熊

白熊的产生并不是精神控制，而是控制过度了

此时当你要想想，当最糟糕的事情已经发生了，那然后呢？

最后满堂说