系统说说“拉伸”

⚠️自用笔记

拉伸的作用

（保养保护）

完整的拉伸

（第二天/睡前）40min+

1⃣️肌筋膜松解

（20min）

2⃣️关节活动

（10min）

3⃣️动态拉伸

（10min）运动前

4⃣️静态拉伸

（10min）运动后