【丧瘾纪元】“虚假的快乐”是怎么控制你的？

有同一件事在不断地许诺奖励，发出刺激，破坏了多巴胺的自然节律

让它没法休息和切换目标

多巴胺，已经拥有的是没什么意思的，没有得到的才为骚动

主动注意到当下感受，让多巴胺休息

正念

喝水时感受水流过喉咙、走路时感受地面质感、呼吸时感受气体入肺

给多巴胺创造不必重复的选项

扩充兴趣区

误以为不感兴趣的经常只是根本不熟悉，深度体验 10 小时才能有初步判断

快速决策时一般直接根据固有认知进行，哪怕实际上不符合当时的情况

发呆与小憩在更多情况下是更好的休息，而不是被自己称为“休息”的继续寻找下一个刺激点，再看一个视频

但寄希望于快速决策时能想这么多不现实，平常就要对固有认知进行更新

关于主动更新标签的意见参考

应多形容词而少名词

名词更多的是以偏概全

形容词能更多地从特定的情况中描述出一个侧面，为做出特定情况下合适的判断提供帮助