内啡肽：大脑的天然镇痛剂
您可以留心观察一下，是不是运动过后出了一身汗，身体会感觉特别轻松，内心也会觉得非常释放，这当然是全身筋骨舒展之后的放松，但在这个过程中大脑所释放的天然镇痛剂“内啡肽”也起到了至关重要的作用。
内啡肽（endorphins）是人体在感受到疼痛和压力时，身体所释放出来的一种化学物质，它跑出来帮助你缓解疼痛，这不得不说是自然赋予我们身体的一种神奇。当你感觉疼痛时，神经会将疼痛信号发送给大脑，大脑分泌内啡肽阻断接收到疼痛信号的神经细胞回路，降低疼痛的感受。它的形成过程和运作机制属于医学和生物学范畴，我们普通人需要知道的是，你的身体天然地回避疼痛，你应该多做那些让你身体感觉良好的事情。
除了缓解疼痛，内啡肽还调节着我们的情绪，这就是我们一开头提到的运动之后感觉良好的原因，具体展开，我们来看看内啡肽的功效有哪些：
减轻抑郁症状：运动之后满头大汗，你感觉身体充满活力，内心的消沉郁闷不见了，取而代之的是对当下的满足和对未来的希望，这就是内啡肽在你的身体里发挥了作用。
缓解压力和焦虑：身体里内啡肽水平增高，压力和焦虑水平就会降低，烦躁走远，压力变成了动力。
提升自我形象：研究表明内啡肽水平的提高有助于增加自信，增强自尊。
有助于控制体重：内啡肽的分泌有助于控制食欲，情绪好了就不会暴饮暴食，体重自然会尽在掌握。
降低生产镇痛：研究表明高水平的内啡肽有助于缓解生孩子时的疼痛。
接下来，您肯定好奇，如何能够增加内啡肽的分泌，让我们的身体感觉良好。体育活动是其中最简便的方式，活动越多，体内分泌的内啡肽越多。许多跑者会在长时间、连续的中高强度跑步之后感受到精神的愉悦感，就是内啡肽的作用。当然，不是说要每个人都去体验长跑，您也可以通过其他运动方式感受到内啡肽的释放，比如：
健步走
游泳
跳舞
远足
除了运动，其它有助于放松或者增加内心满足感的活动也刺激着内啡肽的分泌：
美好的性生活
针灸
按摩
吃美食
不要把运动当成一种任务，不要形成心里负担，哪天没运动或者没有达到一定锻炼时间就有负罪感，其实生活中很多小小的细节都可以增加内啡肽的释放，提升内心的小确幸。
咬一口黑巧克力
做一件艺术品
听一首你最爱的歌
针灸疗法
冥想
香薰
和朋友们开怀大笑
看你最喜欢的电视节目
投身公益活动
希望这篇文章可以帮助您行动起来，积极地生活，笑口常开，这样焦虑和郁闷就会渐行渐远了。
