【无器械健身合集】在家健身这一个视频就够了（家庭居家必备）

居家锻炼

1.俯卧撑 5组,8~15次

2.上斜俯卧撑 4组,8~15次

3.钻石俯卧撑 4组,8~15次

4.三头俯卧撑 4组,8~15次

5.板凳卧屈伸 4组,8~15次

Y字 3组,15~20次

Z字 3组,15~20次

小燕飞 3组,8~15次

俯身侧平举 4组,15~20次

站姿侧平举 4组,15~20次

二头弯举 4组,15~20次

深蹲 4组,15~20次

保加利亚深蹲 4组,15~20次

卷腹 30秒

平板支撑 30秒

V字卷腹 30秒

V字卷腹 30秒

卷腹摸脚 30秒

交替抬脚 30秒