对于每一位爱美女士来讲，都会希望自己能够一直保持着纤细紧致的身材，这一点与年龄无关，但是，我们也不得不承认，随着年龄的增长，过了30岁以后，变胖的风险就会增加，同时减肥就会变得越来越困难，特别是到了40几岁之时，我们又不得不面临另外一个问题，那就是更年期。可以说到了更年期之时，除了生理上的改变以外，保持身体就会变得更加困难。

那么，当更年期到来之时，我们会面临着哪些问题呢？从身材的角度来看，我们又怎么做才能避免发福长肚子，从而保持相对好的身材呢？

第一：更年期到来之时所面临的问题

可以说，更年期是女士一生当中一个重要的转折，此时我们所面临的问题也不只是身材的发福，还有与健康相关的问题，其原因主要与雌激素水平的迅速下降有关，那么当更年期到来之时，我们会面临着什么样的问题呢？

1.衰老加速

如果我们关注身材以及容颜，就会经常看到一个话题，就是到了45岁之时，就会出现断崖工衰老的现象，原因在于身体逐渐失去雌激素的保护，代谢率也会慢慢下降，如果再加上不良的饮食习惯，变胖的风险就会提高，此时变胖之时，脂肪就会倾向于向腰腹部堆积，从而影响到整个身材的美观。

另外，随着年龄的增长，肌肉流失的风险也会提高，随着肌肉的流失，皮肤也会失去支撑而变得松弛，特别是一些脂肪容易堆积的部位，比如臀腿部、腰腹部和大臂后侧，这一点我们也比较容易观察到，比如在夏天之时，也总是会看到一些本身不胖的中年女士，她们的手臂已经出现松弛的问题，拜拜肉很明显。

身材的走样和皮肤的松弛会让我们看起来显胖又显老，从而让整个人看起来失去活力而显现出一些老态的特征。

2.骨密度会下降，骨质疏松的风险会提高

相比男士，女士出现骨质疏松的风险本身就比较高，当更年期到来之时其风险就会进一步提升，一方面因为女士在身高与体重方面本身就没有优势，骨骼所承受的压力相对较小，另一方面，随着雌激素水平的迅速下降，同样会增加骨质疏松的风险，所以大多数女士朋友都存在着骨质疏松的问题，此时，骨折的风险也会提高。

3.情绪也会受到影响

可以说，情绪的变化是女士更年期阶段一个突出的表现，比如烦躁、焦虑、情绪不受控制，等。这一点我们都不会陌生，也总是会以更年期来调侃情绪不稳定的朋友，当然，这其中的原因依然是与雌激素水平的迅速下降有关系。

4.小结

可以说更年期是女士朋友一生当中一个非常重要的阶段，我们所面临的不仅是生理上的变化，还会面临着心理上的变化。对于爱美女士来讲，还会面临着身材上的改变，所以，如何在更年期到来之时保持一个好的身材也是大家非常关注的问题。

第二：如何在更年期之时保持好的身材？

想要到更年期之时保持好的身材，并不是到了更年期来临之时才去做，而是应该早一些开始，特别是到了40岁之时，就要抓住为数不多的时间去努力。那么，当我们年过40之时，怎么做才能避免变胖的风险，来保持纤细紧致的身材呢？

1.多爱自己一点

之所以把这一点放在第一位来说，主要是因为在40岁左右之时，我们的生活重心会向工作与家庭转移，比如孩子的学习压力、身高与发育问题，老人的健康问题，生活经济问题，等等。当我们面临的问题越多之时，我们就没有时间来关注自己。

• 在饮食上，会更在意孩子的发育与健康，而忽视自己的需求，而吃又是我们的天性，面对食物会吃得多一些又是很自然的事情。

• 在运动上，能够留给自己的运动时间并不多甚至没有，所以日常运动情况得不到保证。

• 除了饮食与运动以外，我们所面临的压力还会比较大，睡眠情况也会因为压力的增加而受到影响
  

总体来讲，这些因素都是我们变胖的原因，并且变胖是一点一点的积累起来的，而当我们意识到之时，想要减掉就会变得更加困难。

所以，当我们步入中年之时，不能把重心全部放在家庭与工作上面，依然要给予自己一定的关注度，比如定期测量体重，通过观察体重的变化，来阻止自己变胖，可以说这是最简单的一种方法。

2.饮食上更加严格一点

饮食结构与习惯是导致我们胖与瘦的重要因素，随着年龄的增长，由于基础代谢的下降与肌肉的流失，变胖的风险就会增加。这也是为什么有相当一部分朋友一直在坚持着与年轻之时同样的饮食习惯却依然变胖的原因所在。要知道，当我们年龄到了40岁左右之时，由于基础代谢的下降，就会让我们的体重每年增加2.3千克左右。

所以，为了阻止自己变胖，在饮食上就要相对严格一些，当然，要做到这一点也并不是很困难，比如：

• 减少精细碳水，增加粗粮的摄入比例，同时粗粮的种类也尽量做到多样化，这类食物不仅可以为身体提供稳定的能量，还可以促进肠胃的蠕动保护肠道健康，还具有较强的饱腹感，从而更好地控制饮食。

• 重视蛋白质的摄入，蛋白质是肌肉修复与合成的重要原料，摄入足够的蛋白质可以降低肌肉流失的风险，并且具有较强的饱腹感来帮助我们控制饮食。同时不仅要重视蛋白质的摄入总量，还要分配到每一餐当中，在量上来看，每天摄入1.2-2克/每千克体重，或者是每一餐摄入30克左右的蛋白质为宜，在种类上以动物蛋白为主，因为动作蛋白更有利于吸收。
  

• 摄入大量的蔬菜，蔬菜富含丰富的维生素和纤维素，是健康所必需的营养物质，同时又具有较强的饱腹感，并且可以促进肠胃蠕动，所以摄入大量的蔬菜可以帮助我们更好地控制饮食。

3.给自己一点时间来运动

如果我们能够保持平均每天30分钟左右的运动，就可以降低长胖的风险，所以从自己的能力与喜好出发来养成运动习惯是非常重要的事情。

随着运动能力的提高与经验的积累，慢慢地接触并尝试力量训练，因为力量训练不仅可以为肌肉的生长创造条件，还可以帮助我们塑造体型，从而让我们在中年以后依然保持紧致纤细的身材。如果我们能够在中年之时保持纤细紧致的身材就会比同龄人要年轻许多。

与此同时，力量训练也会对骨骼形成刺激与压力，从而为骨骼的生长创造压力条件，从而降低骨质疏松的风险，也会通过增加肌肉量的方式来保护我们的关节。

4.好的睡眠与情绪

不管是什么样的年龄阶段，好的睡眠与情绪都非常重要，不仅有利于健康，还有利于身材的保持。

高质量的睡眠，可以刺激激素的正常风险，可以稳定基础代谢，可以放松身心缓解压力，可以降低饥饿素的分泌，并增加瘦素的分泌，从而让我们更轻松的减轻与保持体重。

良好的情绪，可以降低皮质醇水平，我们知道，皮质醇为压力激素，当压力水平上升之时，皮质醇水平就会提高，而皮质醇水平提高就会导致脂肪分解困难和身心性肥胖的发生，同时还会导致肌肉合成困难。所以保持稳定的情况，主动释放压力，也是保持身材过程中一定要注意的事情。

总结：

随着年龄的增长，变胖的风险就会提高，当更年期到来之时，这种现象就会更加明显，并且减肥就会变得更加困难，所以想要保持好的身材，避免自己发胖是第一步，然后通过对饮食与运动习惯的调整来控制体重，来塑造体型。归根到底，想要在更年期到来之时保持紧致纤细的身材，就是要养成良好的生活与运动习惯，保持好的心情与好的睡眠。

作者：十月知行