Jo的一周课表（6.27-7.3）

新手：课表视频二选一

进阶：课表视频两个都做

周一：

【Jo的踏步燃脂训练】70min 燃脂700卡

【Jo的热舞燃脂派对】无蹲起 快乐爆汗

周二：

休息日，可以浅练一下，多多拉伸促进肌肉恢复，为了我们更好的训练

【Jo的助力消化训练】20min｜回归状态 提高精神

【Jo的唤醒拉伸训练】10min｜唤醒身体 初学者

周三：

【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好

【Jo的手臂紧致训练】20min 无器械 迅速见效

周四：

【Jo的HIIT燃脂训练】10min｜高效燃脂 无重复

【Jo的踏步燃脂训练】60min｜燃脂500+卡 新手友好

周五：

【Jo的组合燃脂训练】20min｜手臂+腹肌 哑铃

【Jo的臀腿紧实训练】10min｜哑铃 翘臀瘦腿

周六：

【Jo的Tabata燃脂训练】10min｜壶铃训练 无重复

【Jo的搏击燃脂训练】30min ｜无器械 全程站立

周日：

【Jo的进阶有氧训练】哑铃训练 有氧+力量

【Jo的燃脂派对训练】17min｜迈克尔·杰克逊 全身燃脂

每天开心哦～～