怎样考瑜伽教练证书

刚开始练习瑜伽，会觉得肩膀和上背部僵硬。肩膀和上背部的打开，可以避免很多瑜伽伤害。

 

今天推荐8个瑜伽体式，帮助打开肩膀和上背部：

 

1.哈巴狗式

膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地

手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十

胸腔下沉，额头去找地面

保持1分钟

 

2.双手在后方十指交扣

站立，双手在后方十指交扣，肩胛骨内收，肩膀外旋

保持1分钟

 

3.双手在后方互抱手肘

站立，双手在背后互抱手肘

保持1分钟

 

4.靠墙仙人掌式

侧面对墙，手掌和小手臂贴墙

左手推墙，转动肩膀向左，保持1分钟，换边

 

5.手臂贴墙拉伸

和上一个动作一样，但是右手往后伸直，让手臂贴墙

保持1分钟，换边

 

6.手侧面推墙拉伸

站立，左手推身体左侧的墙壁

保持1分钟，换边

 

7.手臂伸直推墙拉伸

背对墙站立，左手往后推墙

转动身体向右，保持1分钟，换边

 

8.仰卧束角式

坐立，双脚相对，膝盖下沉

砖块放在中背部，仰卧，双手打开，掌心朝上

后脑勺放在砖块上

保持3-5分钟

打开肩膀和上背部，做瑜伽轮式才能更好地延展胸椎，减少腰椎的挤压。