反手技术框架

       有些球友说，反手比正手简单，实际上并不是如此。反手是入门容易，但要打出高质量的球，依然是很难的。因为身体结构的关系，正手可以抡大臂去击打，虽然旋转未必好，但起码速度快。反手你就很难抡大臂，动作一旦过大，肯定是容易漏球的。所以不能简单的说反手就比正手容易，反手贴，挡和弹确实容易，但你要反手撕，反手冲难度甚至比正手还高。正手抡大臂起码能打出速度，反手动作是很难做大幅度的，大动作发力反手容易漏球。

       当人们谈技术框架的时候，往往是注重在手上，但其实脚下才是核心，脚下不对，动作框架基本上是废的。我们看上图，奥恰洛夫的反手框架就很标准，双腿的站距是超过双肩的，屈膝收腹。每个人身高不同，身高比较高的，双腿站距需要更宽，身高矮一些的就不需要那么宽。屈膝收腹，手臂微抬，这个肘关节在球网的高度，那么站距就合理了。反手发力的核心，其实在肘，肘的高度决定了你能不能发出力，发力之后稳不稳定。大部分业余的问题就是和站姿太高了，然后只注重手上的框架，忽略了脚下的站姿。实际上，如果你站姿不对，手上下再多功夫都是白搭的。

       站姿定了之后，你的肘关节的高度基本上就定了，你的挥拍的基准面基本上就定了。业余的反手之所以难以练好，主要的问题其实就是重心太高，站姿太高，还有就是肘关节架得太高了。肘关节应该是比球网略高，但千万别耸肩架肘。一旦耸肩架肘，你的框架就僵硬了，到后面反手撕，反手拉球就会非常僵硬。而且耸肩架肘之后，大臂距离太远，首先就是不稳定，然后就是身体发力就很难带动手臂去发力。你肘关节距离太远了，力矩太大了，身体发力很难传递到大臂，大臂也就没法带动小臂。

        反手框架一定是比较紧凑的，其实所有的运动，无论球类还是拳击，你发力之前，大臂和肘都不可能距离身体太远，那样的话，身体的顶胯转腰的力，就不能有效传递到大臂和小臂上面。而且通常来说，耸肩架肘的人，他的发力和来球的力是合不上的。

        合力点是一定在身前，不能距离身体太远。有些业余的反手击球点全部在远离身体的位置，他击球的时候手臂都完全伸直了，这种肯定是难以发力的。乒乓球的发力其实和拳击很是类似，我们看泰森出拳，他的拳都是“收着”出的。为啥？因为距离身体较近的点，出拳的力道是最大的。乒乓球是一样的道理，距离你身体最远点，你的手臂完全伸直的点，你不能发出最大的力。这就是为什么有些业余球友看似很卖力，但打出的球却没有力。

       反手收胯顶胯和正手一样，这是高端技术，不过一般来说，中近台，你反手也很难较大幅度的收胯顶胯。所以，反手你可以不收胯顶胯也行，当然了，能收胯顶胯那就最好。但中近台，收胯顶胯的幅度一定要小，否则被来球顶住之后，你反而发不出力了。

        初中级爱好者，反手发力不需要太关注收胯顶胯，先关注大臂小臂和手指手腕就够了。反手利握拍，发力瞬间，大拇指要往前顶，顺着手腕的方向去顶住来球，手指手腕瞬间发力能直接提升球质。网上有一些人说手腕不要发力，这是严重的误导，实际上，手指手腕都要发力才是对的。只是说初学者控制能力有限，一开始手腕不要发力太多，悠着点来就是了。

        双腿站距比肩膀宽，屈膝，含胸收腹，降低重心， 手肘微抬，肘关节和球网上沿差不多高。切忌耸肩架肘，肘一旦过高，你的框架就是废的，练到后面是不敢发力的。大臂发力，小臂带动手腕，手指手腕瞬间抓拍，集中发力。握拍是先松后紧，发力瞬间大拇指顶住球。至于反手快撕，反拉等高端技术得慢慢来，先练好反手框架，后面是水到渠成的。

         切忌：1.重心太高，双腿站距太近；2.耸肩架肘；3.击球点距离身体太远；4.中近台反手技术不要转腰，不要拉大手，最多略微收胯，否则来不及击球；5.手腕是僵硬的，这样你反手吃不住球，不会有抓球感。

        高手是脚下控制手上，手脚联动，步伐联动，切忌只看手上，忽视脚下和重心高低，手上肯定就没数了。能压住重心的基本上都是高手，重心凡是往上飘的，那就得苦练技术，好好纠正了。为什么乒乓球运动员大腿都粗，因为击球的时候重心都是压着的，就像蹲马步，所以大腿自然就粗。