记忆的原理和提高记忆力的方法，读《认知心理学》

记忆的原理——提高记忆力的方法

记忆分为：短时和长时记忆，两者各自独立工作。

多重记忆模型：

1. 五感的即时信息输入（感觉记忆）
2. 立刻处理当前事项（短时记忆）
3. 根据需要将某段工作记忆编码，形成长时记忆，也能根据需求提取某段长时记忆，形成工作记忆。

• 工作记忆>>编码>>形成长时记忆；
• 长时记忆>>提取>>获取工作记忆；
• 要形成长时记忆，必须经过“感觉和工作记忆”两个必要步骤，不可跳开。
• 提高记忆力：着重编码和提取

第二部分：工作记忆

感觉记忆：容量大，持续时间短。

工作记忆替代短时记忆，描述大脑保存和处理信息的过程。

工作记忆模型的3个部分：语音回路、视空画板和重要执行系统。

语音回路负责声音的发送（语言）和接收（听觉），声音信息的保存时间短。

视空画板负责视觉和空间感知信息。

1. 中央执行系统负责协调声音、视觉和空间感知，提高专注力。
2. 负责多任务切换。

第三部分：长时记忆

长时记忆分为：语义记忆、程序性记忆和情景记忆

外显记忆：需要调取过往的记忆

内隐记忆：已经成为身体行为的一部分，即行为习惯，不需思考。

情景记忆：

记忆深刻：

1. 对自己的意义重大
2. 触动情绪的事件

情景记忆≠事实真相

案例：记忆混淆

语义记忆：

语义记忆：只与客观事实有关，与自身无关。

随着时间推移，语义记忆比情景记忆保存时间更长久和稳固。

情景记忆的加持能强化语义记忆的效率和保存时间。

外显记忆：

外显记忆：陈述性记忆，能用语言描述出来。

内隐记忆：不需要意识参与。（外显和内隐相似于显意识和潜意识）

程序性记忆包含：运动技能和认知活动

认知技能：阅读书籍，理解语句。（需要练习）

启动：

类似暗示？

条件反射：

第四部分：编码和提取

建立联系：

更有动力、不容易忘记

想象画面：

记忆法并不容易，需要大量练习（记忆大师）

生成效应：

相比于看到听到的，更容易记住自己想到的。

费曼学习法

输出形式：读书笔记、收集资料写文章、做演讲录视频，在过程中发现不足。

类似：竞技比赛比平时训练更有效果

论述比选择题需要更多的生成信息

组织化：

记忆前期，将信息有条理地组织起来，减轻大脑负担。——即，有效编码

思维导图，高效编码信息，使得信息更有意义，而非无序无意义。

容易储存和提取。

匹配学习和测验的情景：

编码特异性原理：记住和回忆时的情景一致时，更容易记得。

休息：

避免学习错觉；

流利和熟悉≠能回忆起来

重要的不是划重点，而是回顾重点并记住它。

好的方法并不轻松