2023年6月13日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖尿病治疗原则五驾马车的内容中，有两条是饮食控制和运动治疗，在平时只要稍加用心就可做到，形成习惯对病情很有好处。

锻炼的事情，正规的去健身房很难坚持，尤其是力量训练，可利用身边的合适的物件，顺手练一练很方便，如没开封的饮料瓶、3斤的食用油瓶、塑料整小桶的醋等，都可当做哑铃使用（重量选择应量力而行）。

每顿饭半小时后，去散步10-20分钟，容易做到和坚持，动总比不动好。

选购食品时先看配料表，有无白砂糖、蔗糖，“全麦面包”配料表第一位是不是全麦面粉等，为自己的健康把关，不要怕麻烦受益的是自己。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.洋葱拌萝卜，156克

3.煮鸡蛋，58克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.捞面条，135克（绿豆面条、十香菜、蒜末的重量。）

2.黄瓜丝，96克

3.青椒炒豆皮，152克

4.番茄鸡蛋卤菜，1中碗

5.蒜瓣，4个

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.荆芥拌黄瓜，136克

3.鸡肉炖豆角，165克

4.紫菜番茄鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，107克（黄瓜、杏的重量。）