想要手臂线条更漂亮，不但要练手臂还要练肩，两者协调发展才最美
在健身过程中，我们总是会去强调让全身各个肌群协调发展，这样练出来的身材才会漂亮，所以我们不要只去练自己喜欢的部位，要根据自己的训练目的与自身各肌群发展的实际情况来决定怎么去练。
那么无论是男女，在健身或者是塑形过程中，手臂部位都会是他们重点锻炼的一个部位，尽管手臂肌群是一个小肌群，但结实粗壮的手臂总会是男士朋友们力量的一种象征，而对于女性朋友来讲紧致有线条感的手臂不但会让自己显瘦，还会让自己显年轻。
但是，想要让整个手臂线条变得漂亮，不但要重视手臂肌群的训练，还要注重肩部的训练，因为三角肌与手臂肌群相连，从外形上来看，饱满的三角肌会与手臂肌群一起来起到修饰整个手臂的线条，因此，我们即使是以手臂训练为重点，也要让手臂与肩部协调发展，这样就会练出来的手臂才会漂亮好看。
所以，下面分享一组肩部与手臂的组合训练，通过这样的方式我们可以提高训练效率，从而让整个手臂与肩部得到协调的发展。如果不能去健身房进行，可以把绳索动作用弹力带来代替进行。
动作一：站姿杠铃推举
锻炼目标：三角肌前束与中束
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂向上举起
至动作顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢还原
动作二：跪姿哑铃弯举
锻炼目标：肱二头肌
双膝跪地（坐姿也可以），腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃垂于体前
保持身体稳定，保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯举小臂
至动作顶点稍停，收缩肱二头肌，然后控制速度慢慢还原
动作三：跪姿单臂T杠推举
锻炼目标：三角肌前束
面对T杠，双膝跪地，腰背部挺直，核心收紧，一只手握住T杠，举至肩部位置
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动手臂向上举起
顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢还原，一侧完成动作以后再进行另一侧
动作四：站姿绳索过顶臂屈伸
锻炼目标：肱三头肌长头
背部绳索站立，挺胸收腹，双臂向上举过头顶，大臂贴近头部，小臂向后弯曲，双手握住绳索手柄
保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力向上伸直手臂
动作顶点稍停，收缩肱三头肌，然后控制速度慢慢还原，使肱三头肌得到充分伸展
动作五：站姿绳索复合推举
锻炼目标：肱二头肌与三角肌前束
面对绳索站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握住绳索垂于体前
保持身体稳定，保持大臂基本不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂
至动作顶点稍停，收缩肱二头肌，然后三角肌发向上推起至手臂伸直
顶点稍停收缩三角肌，然后控制速度依次反方向还原
动作六：仰卧哑铃臂屈伸
锻炼部位：肱三头肌
仰卧，上半身贴地，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双手握住哑铃向上举起至双臂与地面垂直
保持身体稳定，保持大臂不动向头部方向弯曲小臂，至动作顶点感受肱三头肌的伸展
然后肱三头肌发力慢慢伸直手臂，顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后再次向头部方向弯曲小臂
动作七：站姿绳索反向飞鸟
锻炼目标：三角肌后束
绳索站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂向前伸直，双手各握对侧绳索手柄
保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂向侧方打开
顶点稍停，收缩三角肌，然后控制速度慢慢还原
训练开始之前充分热身，动作过程中注意细节保证动作质量，以塑形为目的的女性朋友使用小重量，每个动作12-20次，每次3-5组；以增肌为目的是男士朋友在自己能力范围内选择大重量，每个动作8-12次，每次3-5组。训练结束以后不要记得拉伸放松。
作者：十月知行
