今日水素：相约星期二之夏季养心怎么做

古语有言：“心之血，为生之本。”夏季属火，火气通心，容易消耗心脏阳气;且天气炎热易出大汗，会消耗心脏阴液。因此，夏季更要注重养心。刚好，本期《相约星期二》给我们带来了夏季养心的相关知识，一起来复习一下吧!

一、夏季如何养心?

1、饮食“宜清淡”

尽量选择清淡营养类的食物，如鱼肉、鸡肉等;胃口不佳时可以适当增加酸味的食材，如番茄、柠檬等，舒展肝、脾、胃;高温天气，增加苦味的食材，如莲子、苦瓜等，可以清热降火。

2、睡眠“与日兴”

跟随夏季太阳升落规律，适当晚睡早起。中午11-13点，适时打盹。入睡时先静心安神，再让身体逐步进入睡眠状态。

3、情绪“心要静”

戒骄戒躁，处理事情保持沉着冷静，舒缓身心，避免劳心伤神。可选择静心的生活方式，如读书看报、钓鱼等。

4、运动“宜微汗”

摒弃“避汗”观念，适当让身体微微出汗，尽量减少大汗淋漓的运动。

户外太阳光线猛烈，应做好充足的防晒准备。出现牙龈肿痛、口舌生疮等在中医角度上肾水不足的情况，要及时选择清热降火的食物，清内火。

二、夏季养心“巧喝水”

夏季清内火的其中一个重要方法——补肾水，即多喝水。据研究，一个成年人每天需饮用至少1500-1700毫升的优质饮用水。(摘自《中国居民膳食营养素参考摄入量》( 2013版 )，科学出版社，中国营养)那么，到底什么时候该喝水?什么水才算是优质水呢?

其实每个时代、阶段的好水标准都在更新，家人们熟悉的蓝泵水，也是如今的高品质饮用水之一。想要及时地补充水分，可以参考“每天八杯水”的饮用规律：

夏天由于流汗代谢量比较大，身体里的微量元素易流失。喝水时，需要注意适量补充钠离子、钾离子、B族维生素：

1、在饮用水中加入指尖捏取的些许食盐，补充钠离子;

2、适量喝鲜榨果汁，如西瓜汁、牛油果汁，补充钾离子;

3、适量喝全谷物粥、绿豆百合汤、薏米赤豆汤等，补充B族维生素。