好心情在线医生：抑郁、焦虑？竟是肠道菌群惹的祸？！

肠道是人体的重要器官，很多人往往认为肠道是只负责消化吸收，但其实它还与情绪好坏息息相关。

相信你一定有过心情好、胃口大开，心情不好、没有食欲的经历；更有些人一紧张就拉肚子，这些都是肠胃影响情绪的表现。

为什么肠道和大脑看似风马牛不相及，却会相互影响？

其实，影响稳定人的情绪、提升幸福感的2个关键神经递质：①5-羟色胺，有95%是在肠道里合成；②多巴胺，50%在肠道里产生。

而我们的肠道内，存活着100万亿个细菌，在这个庞大的"细菌王国"里主要有3个家族，分别是有益菌（益生菌）、有害菌和中性菌（正常菌群）。其中益生菌是我们的"好朋友"，有害菌是"破坏份子"，它们相互制约，维护肠道菌群平衡，守护人体健康。

当肠道功能失常，尤其是菌群失衡，肠道里的有害菌占据主导，幸福递质的分泌便会随之减少，人就容易产生焦虑、抑郁情绪，出现各种心理问题。

肠道菌群失衡的6大信号

肠道菌群平衡如此重要，它却十分脆弱。随着年龄增长，加上长期饮食结构不合理、经常熬夜、缺乏运动、精神压力大、生活不规律、滥用抗生素等，很容易出现肠道菌群失衡。

当出现以下的6种表现时，可能就是身体暗示你该重视肠道健康了。

1.消化问题

腹胀，胃痛，反酸，经常便秘，口臭，或粪便气味刺鼻，都是胃肠道出现问题的警讯。

2.抑郁、焦虑、莫名紧张

研究指出，肠道菌群影响大脑中掌管压力和紧张情绪的区域。肠道有益菌不足，是抑郁症、焦虑症、精神分裂症等疾病的元凶。

3.原因不明的疲劳

全身疲惫、四肢乏力、周身不适、食欲减退、不愿活动、反应迟钝、思考困难等。

4.体重增加没有明显的原因

肠道菌群广泛参与人体的营养代谢，影响能量吸收、消耗和存储。当肠道生态失去平衡、有益菌减少时，大大增加肥胖的几率。

5.记忆力下降

肠道菌群失调会影响记忆力。在动物模型中，通过改变肠道菌群的组成，可以显著改变老鼠的认知功能和记忆力。

6.皮肤问题

研究显示，肠道菌群紊乱与痤疮、特应性皮炎、银屑病等密切相关。如增加肠道双歧杆菌和乳酸杆菌菌群，可以改善特应性皮炎症状并延缓复发。

3招维持肠胃健康

1.增加含益生菌的食物

摄入足够数量的益生菌，有益于健康。

在我们日常的菜单里，有不少含有益生菌的食品。比如乳制品中发酵乳（酸奶、奶酪）和发酵豆制品（豆豉、纳豆），全谷、豆类、蔬果、富含膳食纤维（即益生元），有利于肠道有益菌的繁殖。

2.拒绝滥用抗生素

如果有感冒发热的情况，千万不要随意滥用抗生素。

广谱抗生素的使用对肠道菌群的影响远超我们的想象。有动物试验显示，使用广谱抗生素1周会杀死99%的肠道细菌，要想重新恢复肠道菌群平衡至少要停药后1个月。

3.使用益生菌补充剂

对于肠功能紊乱的人群或老年人，肠道益生菌数量减少，菌群失调，适当补充些大品牌的益生菌，可以有针对性地改善肠道内环境，调节益生菌的种类及比例。