符合这三个特征，你已进入失眠重症区，教你五招轻松应对！

睡眠的重要性，大家都知道，但由于各种原因，很多人都存在着或轻或重的失眠问题。

睡不好觉，不但记忆力、情绪、工作和学习状态会受到影响，还会对身心健康产生短期甚至长期的危害。

你有这些失眠症状吗？

失眠障碍的基本特征为：入睡困难或维持睡眠困难所致的，对睡眠数量或质量的不满意。

1、睡不着，入睡困难

这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

2、睡眠浅易做梦

睡觉的状态比较浅，只要稍微有声音或动静就会醒过来；夜间有频繁的觉醒，醒来的次数超过两三回，醒后再次入睡困难；经常做梦，多以噩梦为主；总的睡眠时间不足6个小时。

3、睡眠质量差

有些时候睡觉也不能解乏，所以睡醒之后还是会有疲劳感，精神不振，甚至有些还有注意力不集中，记忆力下降等现象。

总的来讲，不只有睡不着才是睡眠障碍，当存在这些情况时，都要及时寻找原因并且调整好自己的状态，才能避免失眠问题越来越严重。

失眠了该怎么应对？

出现失眠症之后，我们该如何缓解病情呢？教给大家5个日常生活中比较实用的方法。

01消除失眠诱发因素

首先要找到诱发失眠的原因，是身体因素、起居因素、环境因素或是有其他各种疾病而导致的失眠，然后针对性的调整。

02缓和不良心理状态

平常应该加强精神的修养，遇到事情应该尽量乐观，不应该过分的追求所得，从而给心理造成太大的压力，要学会培养对生活的浓厚兴趣，充实自己的生活。

03经常进行运动锻炼

失眠的患者应该在平常加强体育锻炼，从而增强心肺功能，使大脑获得更多的新鲜血液，有助于增强交感神经、副交感神经的功能稳定性，从而有助于预防和缓解失眠。

04适当用药控制症状

现在有多种助眠药物，包括中药和西药，特性和效果各异，可以在有经验医生的指导下使用，使用药物的目的是减轻失眠的不利影响， 使患者纠正失眠的过程更顺利。

05调整饮食安神助眠

适当吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、大枣、黑木耳、蜂蜜等都是不错的选择，睡前不宜饮酒，不要喝浓茶、咖啡和刺激性的饮料，晚餐也不宜吃高脂肪食物。

对于失眠，该调理就调理，该治疗就治疗，及时的控制住病情，才能不被失眠影响生活。