W3 - DAY1

1. 快速热身（3mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1xK4y1R7fZ/?spm_id_from=333.1007.top_right_bar_window_history.content.click&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

2. 腹部+水瓶（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Bb4y1S77j/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 上肢（20mins）：https://www.bilibili.com/video/BV14L41197nX/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 全身拉伸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1gf4y1p78A/?spm_id_from=333.999.0.0

W3 - DAY2

1. 全身热身（5mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Tv411e7dr/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 翘臀轰炸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Er4y1N7HM/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 15分钟臀（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1eF4118758/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 燃脂臀舞（12mins）：https://www.bilibili.com/video/BV15B4y1D7MN/?spm_id_from=333.999.0.0

5. 臀腿拉伸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Tw411Z7sV/?spm_id_from=333.999.0.0

W3 - DAY3

1. 趣味舞蹈（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1cX4y1u74n/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 燃脂HIIT（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Np4y1i7rG/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 欢乐舞蹈（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 全身舞蹈（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1iB4y1U78j/?spm_id_from=333.999.0.0

5. 拉伸（6mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Tv411Y7xX/?spm_id_from=333.999.0.0

W3 - DAY4

1. 热身（5mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Wh411s79o/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 普拉提（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Wm4y1U72s/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 有氧拳击（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1M64y117Mw/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 提胸美背（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1K34y1X7dw/?spm_id_from=333.999.0.0

5. 慢速全身（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Sv411g7qJ/?spm_id_from=333.999.0.0

6. 拉伸（5mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1gA411w7QD/?spm_id_from=333.999.0.0

W3 - DAY5

1. 热身（4mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1nT411P7Cs/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 腹肌（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Xt4y197kb/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 旁若无人舞蹈（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1zR4y1t7tR/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

4. 能量加速（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Uq4y1P7hB/?spm_id_from=333.999.0.0

5. 解压拉伸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV14i4y1d7ca/?spm_id_from=333.999.0.0