快乐荷尔蒙—真的会让我们快乐吗？

       现在社会被称为“压力社会”。甚至由于自身压力的影响导致出现了“抑郁症”的倾向，被自律神经失调、感统失调、惊恐障碍等精神疾病困扰的人群在持续增长。根据日本厚生劳动省的调查统计，日本患有抑郁症等精神类疾病的患者大约为392万人。（平成26年即2016年日本总人口为1亿左右）

在中国每10人有1人患精神障碍疾病！焦虑障碍最常见。

【快乐荷尔蒙·五羟色胺】

【五羟色胺】真的能让人快乐吗？

       五羟色胺又名血清素、快乐荷尔蒙，作用是通过刺激副交感神经，可以增加愉快幸福感，减少精神压力，五羟色胺在晚上又是合成褪黑素（促进睡眠的激素）的原料，因此对改善睡眠也具有很好的功效。

        如果五羟色胺分泌不足，容易引起抑郁症、自律神经失调等精神疾病，也是失眠症的重要原因。另外五羟色胺又被成为“幸福荷尔蒙”、“快乐荷尔蒙”。可以抑制去甲肾上腺素、多巴胺的失衡；还可调整我们的心态与心情。五羟色胺体内含量的增多有以下几点效果。

①让我们充满活力；收紧抗重力肌，提拉紧致眼周围及脸部肌肉。

②改善夜间睡眠、提升早上精力；五羟色胺的作用下让人心情愉悦。夜间改善副交感神经，从而改善睡眠。

③让我们富有工作热情。五羟色胺可以作用于自律神经。「自律神经」是人类神经系统中非意识 可控制的神经系统 。这个系统掌控了唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩等功能。当人们处在压力之下，跟「自律神经」有关的功能常会出现不正常的运作。

④消除寒冷症。寒冷症是因为自律神经的交感神经的过度兴奋。五羟色胺可以平衡副交感神经。

⑤缓解痛经、偏头痛等。五羟色胺有镇痛的效果。

⑥消除焦虑不安的精神状态。五羟色胺可以抑制去甲肾上腺素的过度分泌。

⑦消除暴饮暴食。五羟色胺可以抑制食欲及性欲。

⑧改善依赖症。抑制多巴胺的过量分泌。多巴胺直接影响人们的情绪，从理论上来看，增加这种物质，就能让人兴奋，但是它会令人上瘾。诺贝尔委员会主席彼得松在说:「烟民，酒鬼和瘾君子统统与多巴胺数量有关，受多巴胺控制。」

⑨通便。五羟色胺的减少会引起胃肠蠕动变慢，从而引起便秘；因此需要补充五羟色胺。

※参考书籍「セロトニン生活のすすめ」有田秀穂著（青春出版）

如何促进五羟色胺的合成？

早上充分沐浴阳光并坚持早上的散步。

       为了能够增加五羟色胺的合成，需要阳光照射3000LUX以上。五羟色胺就会分泌。

慢跑 自行车运动 游泳等有节奏的有氧运动

       做有一定节奏的有氧运动，可增加五羟色胺分泌。每天坚持做下去是很重要的，所以，每天早上坚持10～30分钟的散步和慢跑是比较好的。

积极摄取维生素B族、色氨酸

       积极摄取维生素B族吧。维生素B族有调整自律神经的作用，不足时，体内会滞留一定的压力，也会成为抑郁症和失眠的原因。富含维生素B族的食材包括猪肉、肝、纳豆、鳗鱼和鲣鱼等的鱼类、贝类、鸡蛋等。作为必需的氨基酸之一的色氨酸是五羟色胺的原料。富含色氨酸的食材包括肉类、金枪鱼等鱼贝类、牛奶、芝麻、纳豆、花生等豆类等。保持饮食平衡是很重要的。

●营养素SKQ可以增加五羟色胺！

       试验证明了SKQ可增加五羟色胺分泌。五羟色胺的增加，可以平衡自律神经，对抑郁症等精神疾病的改善具有一定的效果。另外，还可起到改善寒冷症、月经疼痛、减轻偏头痛的效果。再有，睡眠激素“褪黑激素”的增加，可提高睡眠质量，让们晚上睡眠质量得到提高，早上更加轻松有活力。

song kang quan具有改善抑郁症、减轻精神压力的作用。

前额叶有着广泛的神经联系，是情绪中枢通路的重要环节之一，也是精神活动的最主要场所，国内外有许多论文证明脑前额叶与抑郁症具有很强的关联性。我们针对人体进行试验，测定服用松康泉患者脑前额叶血流改善情况。

通过上述试验可以证明：它可以通过改善脑前额叶血液循环状态，提高其功能性，从而起到改善抑郁症、减轻精神压力的作用。