已瘦28斤！小基数一周居家运动计划分享！

姐妹们，先说一下我的个人情况：身高166，从2.7号开始调整饮食+运动，用了3个多月从130.5到103，瘦了近28斤，目前在100-103间浮动，整体都有瘦，其中肩背和肚子变化最明显，可以看图片哦~

今天和姐妹们分享下适合小基数减脂初期的运动，全身燃脂+塑形一起来！在家就能练，不需要啥装备，每天一个多小时暴暴汗，同时也要管住嘴哦~

✅ 周一
▪️帕梅拉3分钟快速全身热身
▪️欧阳春晓15分钟肩颈背全套
▪️周六野10分钟站立马甲线
▪️韩小四8分钟瘦腰腹
▪️帕梅拉15分钟燃脂操
▪️帕梅拉10分钟全身拉伸

✅ 周二
▪️帕梅拉3分钟快速全身热身
▪️欧阳春晓20分钟沙漏腰
▪️韩小四8分钟瘦腰腹
▪️帕梅拉15分钟燃脂操
▪️帕梅拉10分钟全身拉伸

✅ 周三
▪️帕梅拉3分钟快速全身热身
▪️跳绳30分钟/跑步30分钟（依据自己情况，循序渐进）
▪️周六野10分钟站立马甲线
▪️欧阳春晓15分钟肩颈背全套
▪️小腿按摩5分钟
▪️帕梅拉10分钟全身拉伸

✅ 周四
▪️休息

✅ 周五
▪️帕梅拉3分钟快速全身热身
▪️吉尼14分钟瘦背拜拜肉
▪️韩小四8分钟瘦腰腹
▪️韩小四12分钟站立瘦腿
▪️帕梅拉10分钟HIIT有氧
▪️帕梅拉10分钟拉伸

✅ 周六/日（自己选择休息一天哈哈哈）
▪️帕梅拉3分钟快速全身热身
▪️欧阳春晓15分钟肩颈背全套
▪️周六野10分钟改善斜方肌
▪️周六野10分钟站立马甲线
▪️帕梅拉15分钟燃脂操
▪️帕梅拉10分钟全身拉伸

✅还有我个人的一点小经验哦~
1.运动顺序：热身→无氧→有氧→按摩→拉伸
2.我喜欢空腹有氧，一周会2-3次，不低血糖身体允许的情况下可试试
3.瘦了真的哪里都会瘦！我喜欢瘦而不柴，会继续塑性哒~
4.不要节食！七分吃三分练，调整好饮食！
5.多喝水！在19点之后尽量不吃东西，不熬夜
6.不要把自己逼得太狠！一周一次，可以吃点放纵餐（攻略怎么吃），适当休息一下，是鼓励也是接下来的动力！

💛💚💙
持续的进行下去，坚持才是秘诀，姐妹~我们终会感谢那个坚持且自律的自己，加油！！！

cr.小光光的减脂日记

周一：

周二：

周三：

周四：休息

周五：

周六、日（自己选一天休息）：