这样做能缓解眼睛疲劳？

很多学生党、上班族，用眼过度，加上经常熬夜，容易出现眼睛干涩疲劳的情况。大部分人都喜欢借助热敷、滴眼液等外物来缓解这些不适，但这些只起到一时之用，治标不治本。

什么才是行之有效的方法？在这之前我们先来看一下导致眼睛疲劳的原因，才能更具针对性地解决问题。

导致眼部疲劳的原因分很多种，饮食作息不规律、不良的用眼习惯、眼部疾病、劣质光环境等。

如何从根本上缓解眼部疲劳？

实际上，缓解眼部疲劳的方法很多，但相信朋友们不只是想要短暂性的舒适，更希望能达到持久性的效果。解决问题从根源抓起，下面一起来看看。

一、内调+外养

缓解眼睛疲劳，实际上就是懂得如何科学护眼，让眼睛得到充分的休息和放松。良好的起居饮食习惯，利于降低眼睛疲劳感。饮食要均匀，常吃维生素利于增强眼部器抗衰能力（维生素C、维生素E）以及维持视觉功能（维生素A），另外，日常可以食用一些明目的食物、如紫甘蓝、蓝莓或者菊花茶等等。

合理的休息可以让眼睛得到休息，尤其是经常性用眼过度的上班族，更要注意眼部休息，时间充足的话，适当按摩一下眼部周围，沿着眼眶周围轻揉或轻轻按压眼球。

二、适当的运动

如果眼部疲劳由长时间面对电子产品引起的，不妨通过运动调节一下。打羽毛球、乒乓球、跳绳，在做这些运动的同时，我们的眼球也在运动。眼睛喜欢远眺感和视觉转换，这类型的运动能让眼球焦点快速切换，更利于眼部放松。

三、调节光环境

如果眼部疲劳是由不良的光环境引起，如强光刺眼或者光线不够，都容易引起眼部疲劳，严重会造成近视或其他眼部疾病，可见，一个健康的光环境真的很重要，而护眼灯在其中扮演着重要角色。

那么，我们如何判断台灯是否有护眼效果？

我们的眼部是相对脆弱和敏感的器官，使用的灯具主要注意几点：光线、频闪、蓝光。

一般地，接近自然光的光线，眼睛的适应性是最高的，参数范围通常在4000k-4500k。比如这一款双国A全光谱台灯：

对于光线，它有无极调光的效果，可根据自身的使用场合来调节光线，日常学习可调成自然光，休息可调暖色低亮，休闲可调成高亮，视觉更清晰。

频闪问题。频闪对眼睛有直接性伤害，判断台灯是不是无频闪，可以打开手机屏幕拍照模式，正对着光源，如果有连续不断的线条出现，说明它有频闪，反之则无。

蓝光。判断一款灯是否存在蓝光危害，肉眼是无法做到的，我们可以通过相关的检测报告来鉴别。抗蓝光测试，一般都会有对应的检测报告。

很多时候，眼睛疲劳干涩、容易流泪，是由于不良的光环境导致，在正确用眼的前提下，不良的光环境更容易让眼睛感到疲惫，严重还会影响工作效率和学习效率。

可见，拥有一款优质的护眼灯，真的很有必要。