2月份一共跑了18个训练日，累计262.87km。因为搬家把一个30E的LSD提前且减量了，缺了2个轻松跑（10k+15k）

第一周Q1：3.2E + 3x1.6Tw/2分钟休息 + 3x3分钟Hw/2分钟jg + 4x200Rw/200ig + 1.6E

第一周Q2：23E

第二周Q1：3.2E + 8M + 1.6E + 6.4M + 3.2E

第二周Q2：30分钟 E + 15M

第三周Q1：3.2E + 5x1.6Tw/1分钟休息 + 3.2E

第三周Q2：3.2E + 4x1.6Tw/1分钟休息 + 4×400Rw/400jg + 1.6E

第四周Q1：30E（实际21.14KM）

第四周Q2：15E + 6ST（翘课）

体感和完成度上，第二周的M配速训练反而是最难受的。前半程还能维持在4:38的平均配速，后半程基本都掉到4:47左右了。一度打击到自己，觉得用4:35的配速来定制训练是不是有点操之过急了。但看了一下其他间歇训练的完成度，又恢复了一些信心。现在看来还可以继续用这个训练强度往下走，身体是可以承受和恢复的。

2月总结：适应良好的课表

经过1月份的强度课之后，2月份的强度课体感上就没那么艰难了。甚至可以说整体都在「舒适的艰辛」范围内。也有可能是跑步之外的事情分散了注意力，所以不如上个月那么关注疲劳恢复和强度课的完成度。

2月份的上旬，注意力都聚焦找房子搬家，所以月初的时候包括休息日都会有一定步数，整体的休息恢复、运动状态和上个月春节回老家时其实差不多。

2月份的下旬，宝安马拉松的抽签结果和厦门马拉松的具体日期都相继的确定了，这样我就一下子有两场比赛了！马上要迎来比赛的兴奋感也很大程度上消解了焦虑，变成是在思考比赛配速、补给这些具体的问题。加上马上就要搬走了，跑二沙岛的时候就会更加的专注了，整体感受还是很好的。

在要开始做2月份跑步总结的时候，还会有一种「非常普通」的感觉。甚至有一种「没什么好写」的感觉。

另外就是身体已经开始适应了周期性的强度课，对于强度训练日早上起来的抗拒就会小很多。而且搬家之后也找到了一个还算不错的跑步环境，虽然不如二沙岛有宽阔的大直道和超棒的跑步氛围，但比二沙岛好的地方是不需要穿马路红绿灯，而且还有直饮水的补充。

比赛来了，课表暂停了

丹尼尔斯2Q课表跑到2月25号就暂时不继续第三个四周的训练周期了，因为接下来3月份有1个家庭旅游没法跑步，月底还有比赛需要提前减量。思考了一下就跑到2月份暂停跑课表，到4月2号厦门马拉松的休息恢复之后再继续，期间的周三、周六训练日就找TIR间歇或者拉一下马拉松配速。

跑了2个月的课表之后，就会有一种「我应该早点开始跑课表」的感受。之所以有这样的念头，当然是因为跑课表之后的竞技状态在不断的提升，对速度的控制力也在不断的加强。

但其实这是一个不客观的念头，因为去年上半年的纯有氧、下半年慢慢摸索增加的跑量和强度都是基础。在没有基准线的时候，贸然增加强度和跑量很容易就如去年9、10月份一样造成过度的疲劳，所幸的是没有带来伤病导致长期的。而且因为意外的擦伤等巧合强行中断了过度训练，也算是避免了更多疲劳导致的伤病。