营养与健康，你吃对了吗
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：营养早餐基础，
现在进入主题：
营养早餐基础
脂肪的平衡比脂肪总量更重要
动脉粥样硬化更大的原因是脂肪摄入不平衡，最好的方法就是油的多样化
真实调查数据，中国人的膳食纤维缺乏量太大了，精米面吃的太多了，粗杂粮吃的太少了
这样的早餐是不是咱们的日常
到底应该如何吃早餐呢，让我来给大家普及一下
均衡膳食的第一步就是思想观念，疫情让咱们明白了营养对我们的重要性，均衡膳食太重要了
主食的摄入不光是碳水化合物更是膳食纤维，如果你一直在吃精致米面那么咱们的膳食纤维肯定不够
水果蔬菜吃的不够的人，维生素可能缺的还不太多，但是植物营养素必然缺乏
买菜的人都不觉得自己挑食，因为买菜的时候已经挑完了
对于老年人呢，因为牙口不好，他咬不动，自然而言就会挑食饮食就很难社区均衡
头皮一跳一跳的疼，眼皮跳，都是周围神经炎的表现就是b族维生素缺乏
地中海饮食为什么健康，因为人家的土地上盛产欧米伽9，咱们的土地盛产欧米伽6，所以咱们心血管高发。人家的油，吃多了反而对心脑血管有好处
我们的饮食偏好与肠道菌群密切相关，有益菌爱吃膳食纤维，爱吃肉的人是肠道的坏菌群是很喜欢脂肪的，所以通过饮食就能看到我们的肠道菌群的好坏
饱和脂肪，猪油羊油之类的
不饱和脂肪，植物油。这些369是在不饱和脂肪里面
我们中国土地的欧米伽6 最多，所以我们饮食摄入的最多，这是土地种植的问题
欧米伽6可以帮助身体抗炎，但是我们国人吃的欧米伽6不均衡到60:1大量的欧米伽6会因为血管的分叉破口当成炎症反应，迅速反应，形成动脉硬化
目前中国第一大癌症肺癌，因为我们的细胞一直在炎症中泡着，直到癌变，这些炎症反应与欧米伽6超量密切相关
每人每天半两油
豆油葵花籽油都是欧米伽6
橄榄油可以油炸高温
亚麻籽油凉拌
而亚麻籽油富含欧米伽3怕高温橄榄油富含欧米伽9不怕高温
益生菌早晨吃
晚上使劲炫，早上不吃饭
想要早上有胃口，晚饭少吃
长寿人十点睡
仅仅是改善了早餐两个月就瘦了15斤，脂肪肝也没有了
人家都说早晨吃的要像皇帝一样，那到底应该怎么吃
今年七月份的照片86岁的老母亲一直注意早餐补充，这个体能有多么好
李丽女士的儿子已经十二岁了。一年的时间已经长了12厘米了，父母都不高但是小孩身高不缺，12年也没吃过一粒药，身体素质特别棒，吃了十年的营养餐
父母能给孩子均衡的营养孩子就能有足够的体能面对各种学业压力
现在的大学生一直在吃早午餐。因为从小就没有健康早餐的意识，如果我们从自己开始均衡营养，我们的小孩也就能健康均衡饮食，哪怕他出去上学了也能有很棒的意识
营养的观念真的不在于年龄，这对老夫妻最少有七十多岁了，还来学习如何饮食改善健康
研究统计中国人健康寿命是68岁，而统计的预期寿命是78岁，最后的十年其实一直在抗病。人不怕死，怕的是病
偏瘫，肠道造口。尿造口口，各种慢性病。如果最后的十年是这样的，会不会很痛苦
长斑看到的是外面，其实里面已经都如此了，肝上也都是，细胞看了才是核心
核心期刊细胞整理了几十年的科研成果，人体衰老核心就是这些，年轻的时候三碗饭都不胖，现在一点点都胖了，代谢下降了，我们就是在衰老
一口烟十万自由基产生，生气肝脏也在迅速产生自由基，中医说的肝火旺就是肝脏自由基疯狂产生
第四个不仅仅抗衰老还能美白
七个小时的抗炎效果
有400多种疾病都和缺B有关！现在食物越来越精致，我们根本无法从食物中得到所需的B族的量，从小到大都缺乏你说如何强健体质，所以要均衡并额外补充，小孩子可以磨成粉加在幸福餐里一起喝，帮助改善皮肤湿疹贫血。早晚各加一个（磨成粉）调成好喝的味道，让孩子开开心心的喝下。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
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我是空谷阿亮，能解决问题的营养师，健康管理师，私人订制调理方案。致力于运用我们20年的系统理论和实践经验，帮助每一个学员通过学习实践，学会解决健康问题，为全家人的健康保驾护航！
