我们可以从哪里获得能量？

最近，有小伙伴向我倾诉烦恼，有的烦恼关于工作，有的关于学业，也有的关于人际交往，还有的关于和自我的斗争（内耗）。与他们沟通的过程中，我也在不断思考，不断丰富和深化自己的认知。我们可以通过什么样的方式怎样获得克服烦恼的能量？接下来我将从向外求助和向内探索这两个角度阐述自己的思考，希望能够帮助到有缘看到这篇文的小伙伴们~

向外求助

向人求助

向自己信得过的人倾诉自己的烦恼，哭一哭，笑一笑，发泄自己的情绪。有个姐妹跟我说她觉得看书对于控制情绪没什么用，还得多实践，多被骗几次，多上几次当，多哭几次，有些事情就不会想得太重了。就我个人而言，亲身经历的影响是最深刻的，当遇到了不好的事，约朋友出来吃顿饭，聊一聊，走一走，感到难过的时候有个小伙伴一直在身边，负面情绪带来的影响很快就会被减弱。

向物求助

暂时不要想那些让你感到烦恼的事情，去做那些你感兴趣的事，让自己沉浸在那种氛围里。在还做不到不为所动的时候，逃避那些让你感到苦恼的事，缩在自己的保护壳里，并不是一件丢脸的事。当我感受到痛苦时，除了向朋友倾诉，还会去看一些有意思的动漫，去人不太多的地方走一走，去听一听喜欢的歌，抄一抄诗词，借助外物让自己平静下来，等到平静下来之后，就会觉得那些烦恼不再让人很痛苦了。例如，近段时间我在看动画电影《宝莲灯》和《天空之城》，从中能够感受到主角的善良、勇敢和坚强，看完之后这些品质也能给我一些鼓舞。

向内探索

向内求助，自我调节比向外求助的要求更高，因为能够向内求助的人往往是心理韧性较强，能够自己修复伤口，与自我和解的人。向内求助，寻找内心的力量是我目前正在学习的。目前我发现的比较好用的办法是换位思考、接纳自我和及时复盘。

换位思考

运用同理心，从背景和目的出发，代入不同的人，站在不同的角度看待同一件事，尝试去理解不同的人。比如，突然被领导批评了，我们可以想一想为什么领导要批评人，是出于什么原因去批评的，是因为公事吗？是没达到领导的预期吗？没有达到预期是什么原因造成的呢？是自己能力不足吗？是标准本身就很不合理吗？还是自己的状态不太好，本能做到的事没做到呢？还是因为能力获得了领导的认可，但领导不希望这些成就让员工飘飘然，所以要进行打压呢？是因为私事吗？如果是私事，那就完全不用在意领导的批评，表面上附和领导，保持自己的思考和判断，不用多争辩什么，和领导保持边界感，做自己应该做的事就好，如果是侮辱，可以默默取证再举报。

接纳自我

承认自己是不完美的，不会被所有人喜欢，会有缺点，接纳自己的不完美。我在线上和人聊天的时候，非常容易打错字，最开始会纠错，后来就放过这些错误了，学会了抓大放小，即使打错字了，只要不影响对方理解就不用管，这样做让我觉得轻松很多。另外，虽然在现实生活中，我一直坚持与人为善，但有的时候我发现自己很不被理解，主动帮助还会招来厌恶，慢慢地，我发现自己做不到让所有人都满意，也不可能让所有人都喜欢我。每当我感受到那些厌恶的时候，就会想即使是钞票，都还会有人视金钱如粪土呢，我的精力和时间有限，只需要把这些资源用在我能解决的事情上就好，去做自己能做到的事，相处不来的人也不用强求，干嘛要在意那些评价，去费力讨好每个人呢？

及时复盘

已经发生的事无法改变，也不用过于沉溺在那些不好的情绪中，不能让那些不好的事继续干扰现在，甚至是未来。不好的经历和好的经历都可以让我们有所收获，及时复盘那些收获，在面临类似的事情之后。就能够给我们一些参照，帮助我们判断和选择。比如，有一次我在外校考试，需要用到身份证的时候才发现忘记带了，回学校拿又可能来不及，在和工作人员沟通过后，让朋友给我送证件，最后顺利通过了考试，这一场波折也让我明白了以后要在考试前好好阅读注意事项，带好那些需要带的东西。

以上就是我个人总结的关于获取能量，降低负面情绪影响的途径和方法，希望能帮助到有需要的小伙伴们~

下期不定期更新再见ヾ(•ω•`)o