痛风，在生活中还是很常见的，痛风痛风，痛不欲生。而想要远离痛风，首先就要解决尿酸问题。

尿酸，是嘌呤的代谢最终产物，适量的尿酸对人体有一定的好处，但是如果体内存在过多尿酸，非同日两次空腹尿酸水平高于420umol/L，发展成高尿酸血症，此时对人体心脑血管及肾脏均会造成不良的影响。

目前随着生活水平的提高以及生活方式的改变，高尿酸血症的患病率逐年升高，而且年轻化趋势很明显。尤其是肥胖、生活习惯不好、有家族史的人，更要提高警惕。

有5个习惯的人，易被痛风“缠上”

1、长期劳累

随着人们生活压力的增大，不少人工作忙碌，长时间的劳累可影响肾脏的功能，从而影响尿酸的排泄。

因此，高尿酸的人一定要注意劳逸结合，放松身心，避免过于劳累。

2、不爱喝水

当代年轻人有很多对饮水都不是过于重视，只有在口渴信号发出时，才适量补充水分。

殊不知，饮水与尿酸代谢之间有密切的关联，体内多余的水分、尿酸物质，都需要在肾脏内完成代谢并生成尿液，当尿液积攒到一定程度后，可随着膀胱排出体外。

如果饮水量过少，尿酸代谢也会受到影响，进而造成尿酸升高。

3、大量饮酒

大量饮酒也可导致尿酸水平升高。酒精在进入人体后可生成乳酸，而乳酸与尿酸是竞争关系，可减少尿酸的排出。

此外，啤酒本身就是高嘌呤饮品，如果大量喝啤酒，更是容易造成尿酸水平过高，诱发痛风。

4、高嘌呤饮食

这是促发高尿酸的原因之一，嘌呤会在体内源源不断合成尿酸，越是摄入嘌呤含量越高，出现高尿酸血症的几率也就会越高。

比如动物内脏、海鲜等，都是典型高嘌呤食物的代表，偶尔一次食用虽然不会对身体造成影响，但是大量食用就可造成尿酸波动。

5、经常熬夜

熬夜造成的睡眠不足、精神紧张可导致体内的尿酸代谢紊乱，造成尿酸水平升高，长期如此，痛风就找上门了。

因此，想要远离高尿酸，平时一定要保证充足的睡眠时间，早睡早起。

掌握三个方法，降低尿酸，远离痛风！

1、食疗方

我国中医讲究药食同源，生活中的很多食材本身都是具有一定药性的，但这药性又不会太烈以致伤身，缓缓而治，药效就更持久稳定，所以食疗总是备受推崇。

苹果醋兑蜂蜜——这是西方一种传统的降尿酸、治疗痛风的小偏方。西方医学界普遍认为，苹果醋具有杀菌消炎的作用，能够有效排除关节、器官、血液中的细菌和毒素。同时苹果醋还具有平稳血压、降低胆固醇、疏通血管的作用。

尿酸偏高的患者可以用一小勺苹果醋加一小勺蜂蜜，用半杯温开水调匀后即可饮用，早晚饭后各一次。

冬瓜红枣汤——冬瓜质地清凉，口味偏淡，水分含量足，具有非常好的利尿功效。

患者可以将半斤冬瓜切片，再拿五颗红枣备用。油锅开后，先将事先切好的姜丝入锅炒香，再加入冬瓜片、红枣翻炒几下，最后加调味料和水，煮汤即可。

2、大量喝水

想要尽快的把尿酸排出体外，就要喝大量的水，尿酸比较高的人一天至少要喝两升的水，甚至要达到三升。

而且，尽量每个小时都要进水，虽然这样大量的喝水，身体会有不适的感觉，但是一定要逼迫自己把水喝完，这样才能把尿酸尽快排出体外。

尽量把这些水分散到各个时间段去喝，不能一次性的喝太多的水，小心水中毒。

此外，还可以用硕参根泡水喝，硕参根是一种药食两用的食物，可清热利湿、健脾、解毒，民间常用于治疗黄疸、肾炎。现代医学研究表明，硕参根可显著降低高甘油三酯血症并高尿酸或高血糖血症，同时对尿酸和血糖均有降低作用，且作用持久稳定。

痛风患者可每天用5-10g硕参根泡水代茶饮，对缓解治疗痛风十分有益。

3、适量运动

运动时大汗淋漓确实很爽，但痛风患者不能做会引起大量出汗的运动。

因为大量出汗会减少肾脏血流量和总血流量，降低尿酸和肌酸等排泄，会引起一过性高尿酸血症，从而导致急性痛风发作，甚至引起急性痛风性关节炎。

因此，不能做剧烈且长时间又消耗体力的运动，如跳跃和打球等。

尿酸最害怕人们做温和性的有氧运动，如慢跑、快步走以及骑行，还有平板支撑、杠铃运动以及游泳也适合高尿酸人群。

通过运动能增强体质，提高抵抗力和免疫力，提高关节忍受能力，避免肌肉和关节萎缩，有效缓解痛风。

不过运动需安排在痛风缓解期，若痛风急性发作期运动，不仅加剧疼痛感，而且也会使得痛风石在关节中生成，结果使得病情越来越严重。

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