筋膜枪的正确使用方法分享：警惕四大禁忌雷区

作为用了五年筋膜枪的健身博主，我想提醒大家务必重视起筋膜枪的正确使用方法，因为用错了很可能会给身体带来伤害。此外很多人在不了解筋膜枪的情况下就跟风购入网红品牌或跨界品牌，但这类品牌普遍欠缺专业技术，肌肉损伤率非常高，同样会给身体带来伤害。所以，我觉得有必要和大家分享下关于筋膜枪的正确使用方法和选购的问题，大家务必认真学习！

（以上我测评过的部分产品。）

一、筋膜枪该怎么使用？

首先我来为大家科普下筋膜枪的正确使用方法，只有大家学会正确地使用筋膜枪，才能将筋膜枪的作用发挥除了。使用筋膜枪需要注意以下四点：

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。

2、注意筋膜枪的使用时间

筋膜枪的按摩时间并非越长越好，如果按摩时间过长，容易导致淤血、肌肉酸痛等问题。大家应该根据击打位置的不同来适当地调整每个部位的按摩时间，但最好控制3-5分钟内。

3、不宜过度用力

筋膜枪的击打力度本来就很强了，如果大家再用力按摩筋膜枪，容易损伤肌肉，大家只要轻微用力控制好筋膜枪的移动方向就可以了。

4、注意筋膜枪使用位置

筋膜枪只适合用来按摩肌肉软组织，如果大家将筋膜枪用在了关节、腋窝、骨骼等肌肉层很薄的位置，可能会伤害身体。

二、用筋膜枪按摩有什么好处？

筋膜枪的正确使用方法大家都学会了吧？其实筋膜枪就是一款方便简单的按摩工具，通过高频率冲击放松身体的软组织，实现按摩与放松的效果，如果大家使用方法正确，它可以给我们带来以下好处：

好处1、减轻肌肉酸痛感

经过长时间的运动、工作之后，肌肉会变得比较紧绷，肌肉内还会有大量的乳酸堆积，而筋膜枪可以促进肌肉内的乳酸代谢，减少肌肉张力，有效减轻肌肉酸痛的问题。

好处2、帮助大家快速热身

运动前如果没做好热身准备会加大受伤概率，但如果大家使用筋膜枪就能帮助大家激活要锻炼的肌肉组织，提高肌肉温度，可以起到拉伸效果，避免大家在运动时受伤！

好处3、缓解筋膜炎症状

使用筋膜枪可以促进肌肉组织里的血液循环，将肌肉组织中的炎性因子带走，从而缓解筋膜枪带来的疼痛。

好处4、能预防肌肉萎缩

现在很多学生党、上班族都需要长时间地久坐，也没有什么时间来运动，以患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题。而筋膜枪可以放松僵硬的肌肉和筋膜，可以促进肌肉组织内部的血液循环和新陈代谢，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化问题。

三、使用筋膜枪有什么风险?

筋膜枪的正确使用方法已经教给大家了，但大家即使掌握这些也可能在使用筋膜枪的过程中出现肌肉损伤的问题，这是因为市面上有太多劣质筋膜枪了，如果大家不懂得科学地选购，就很可能买到不专业产品，带来以下三类风险。

风险1、会导致关节骨头受到损伤

如果大家将筋膜枪用在骨头、关节等位置时，易造成关节、骨骼损伤，严重甚至会出现骨隐裂问题。尤其是金属材质的按摩头，破坏性非常强，很容易给骨骼和关节带来伤害。

风险2、造成肌肉酸痛

劣质筋膜枪的击打精准度低，击打力度也不够稳定，使用这样的筋膜枪按摩很容易导致肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。

风险3、对身体有慢性的伤害

不专业筋膜枪用得时间长了，容易满足损伤身体，刚开始的时候，用户还没有强烈的不适感，但时间长了，就会存在强烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、分析筋膜枪的四大禁忌

弄清楚了筋膜枪的正确使用方法后，大家也要慎防劣质产品存在的肌肉损伤风险。那怎样才能避开这些风险呢？首先我们就要了解到导致肌肉损伤风险产生的原因，才能做好防范。下图是某权威媒体发布的筋膜枪肌肉损伤原因图，从中我给大家整理出四个最常见的会带来风险的筋膜枪禁忌，希望大家警惕！

禁忌1、盲从欧美大牌

很多人盲目跟风购买欧美品牌的筋膜枪，觉得欧美品牌的产品更好，但实际上欧美品牌的筋膜枪基本上都是参照欧美健身人群的肌肉特征来设计的，它们的推力往往更强、振幅更深，国人使用起来容易给自身带来损伤。而国产筋膜枪是专门为国人的体型设计出来的，可以带给国人更好的按摩体验，性价比也更高。

禁忌2、使用了网红品牌的筋膜枪

不少人喜欢购买明星代言、网红推荐的筋膜枪，觉得网红推荐的产品更好用，但实际上这类筋膜枪品牌知识营销宣传做得很好，但却不具备关于筋膜枪的专业技术，使用过程中经常会伴随震频不稳定、击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，肌肉损伤坏处非常高！

禁忌3、不根据自身肌肉状态选筋膜枪

人体的肌肉组织受到了年龄、饮食习惯、性别、劳作方式等众多因素的综合影响都会形成自己的特征，因此大家务必要使用兼容性强，适配自身肌肉状态的筋膜枪，如果大家只是盲目地跟风购买网红、明星推荐的产品，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤的情况。

禁忌4、选择价格非常低廉的筋膜枪

低价筋膜枪并不建议大家使用，它们普遍会使用无刷电机、劣质的轴承、电池等元件来生产筋膜枪，这样的低价产品无论是击打强度、击打稳定性还是噪音、续航等方面都没有很好的表现，使用起来经常会存在力度忽大忽小、轨迹偏移等问题，很容易造成肌肉损伤。

了解了筋膜枪的四大禁忌后，大家就可以避免市面上大部分的坑货，但为了帮助大家更轻松地选到综合性能强悍、肌肉损伤率低的筋膜枪，我还准备了专业机构发布的20不同价位的款筋膜在总合击打和破坏率方面的数据对比统计，可以帮助大家选到不伤肌肉的筋膜枪。

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

五、如何正确选择筋膜枪？八大攻略汇总

筋膜枪的正确使用方法大家已经知道了，而劣质的筋膜枪存在的肌肉损伤风险我们也可以通过正确的选购来避免。但现在的筋膜枪款式五花八门，具体要怎么选才能不踩雷呢？我给大家总结了八个攻略，可以帮助大家远离筋膜枪肌肉损伤风险。

攻略1、区分好mini枪或大枪

mini筋膜枪小巧、便携，但性能一般，适合肌肉轻薄的女性用户使用。对于专业人士、男性而言，大枪更适合，它的震幅更深、性能更强悍，按摩效果更出众。

攻略2、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力主要根据肌肉组织的承受能力来决定，如果选择推力过强的筋膜枪，可能会导致肌肉酸痛、淤血等问题。但如果推力很小，很难按摩到深层的肌肉组织，大家最好选择推力处在10-20kg之间的产品。

攻略3、筋膜枪的档位要足够丰富

筋膜枪的档位越多，可以适配的生活场景就越多样。市面上大部分筋膜枪都会搭载3-5个档位，不过很优秀的筋膜枪产品也能达到8个档位。

攻略4、要选振幅足够深的筋膜枪

如果筋膜枪振幅比较小，无法按摩深层的肌肉，建议大家使用振幅超过8mm的筋膜枪，才可以深度按摩肌肉。如果是专业的运动健身人群，肌肉层比较厚，建议大家使用振幅超过10mm的筋膜枪。

攻略5、要使用噪音低的产品

筋膜枪的理想噪音大小应该控制爱60分贝以下，如果筋膜枪噪音很大，表明产品内部的结构设计不够科学合理，使用时间久了还可能影响听力健康。

攻略6、更推荐搭载无刷电机的款式

筋膜枪的电机主要有无刷和有刷这两个类型，二者之间，无刷电机具备更出众的性能，运行也比较平稳，寿命更长，按摩效果更出众，而有刷电机不光性能一般，击打稳定性也差，击打力度忽小忽大，容易损伤肌肉。

攻略7、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

攻略8、选择重量适当的筋膜枪

筋膜枪太轻的话，没有压感，难以达到理想的按摩效果，如果筋膜枪很沉，难以长时间握持，用的时间长了容易引起关节炎症、劳损，更建议大家使用重量在0.7-0.9KG的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

以上就是关于筋膜枪的正确使用方法的科普了，大家除了要做到正确地操作筋膜枪，在挑选筋膜枪的时候更需要提高警惕，面对鱼龙混杂的产品，大家要牢记前文分享的几个选购攻略，从自身的肌肉特征出发，选购专业优质的筋膜枪，远离营销风大的网红大牌，才能将筋膜枪的好处发挥出来，远离筋膜枪的肌肉损伤风险。