减肥平台期怎么办？

减肥平台期：

1.饮食要合理，总能量是最重要！

能量差：摄入能量<消耗能量

饮食结构：不是简单化地不吃某种食物。什么都能吃，什么都不多吃！

一日三餐的能量摄入没有想象得那么高，饮料、零食、酒（1ml酒精1ml脂肪，2两酒≈1两油）不该吃的拿掉！

吃饭顺序：蔬菜水果、瘦肉、米面

2.减肥速度。10天减9斤——减掉的大部分是水，肌肉分解。短期减肥减蛋白，长期减肥减脂肪。（正常速度：一个月3%-5%）

3.适当运动，锻炼维持肌肉量，塑形。

总结：正常减肥是没有平台期的，非常缓慢得降到一个合理范围（取决于饮食内容，饮食量，运动），最后达到平衡状态。

✖️太胖—慢性病，✖️过瘦——营养不良

除了关注体重还要重视体成分！