十大瑜伽教练培训机构

不知不觉，2021的进度条已经超过90%了！生活节奏越来越快，时间也仿佛开了倍速……

 

尤其一到年底，小亚觉得，身边焦虑、浮躁的气息都愈发浓烈了，焦虑工作不顺心、生活不如意、对自己各种不满意……

 

所以，今天小亚特地选了一些瑜伽体式，睡前练习，帮助你摆脱浮躁的心情，让内心快速平静下来！

 

静坐+冥想

 ASIA PACIFIC YOGA

坐姿，坐骨坐于垫面

双手放于双腿上，向上延展脊柱

放松身体，闭上眼睛

冥想5-10分钟

 

单腿背部伸展式

 ASIA PACIFIC YOGA

坐立，伸直双腿，弯曲左膝

将左脚放于右腿大腿根部

吸气脊柱延展

呼气慢慢前屈身体向下

完全放松身体，双手放于身体前侧

保持2-3分钟，换另侧练习

 

坐角式

 ASIA PACIFIC YOGA

坐立，打开双腿90度左右

吸气脊柱延展

呼气身体放松，前屈向前

双手放于身体前侧，瑜伽砖放于前额下方

保持2-3分钟

 

婴儿式

 ASIA PACIFIC YOGA

跪立，双腿打开略大于髋部或并拢双腿

吸气脊柱延展，呼气放松身体，前屈向下

延展双手向前，额头点地或放于抱枕上

保持2-3分钟

 

狮身人面式

 ASIA PACIFIC YOGA

俯卧，双手相互抱紧双手肘

大臂与垫面垂直，小臂向前打开

指尖朝向正前方，打开胸腔

眼睛向前平视，双腿打开与髋同宽

脚背贴紧地面，保持2-3分钟

 

仰卧脊柱扭转式

 ASIA PACIFIC YOGA

仰卧，双手侧平举

两腿并拢屈膝，吸气脊柱延展

呼气，两腿倒向身体一侧

双肩不要离开地面，眼睛看向右手指尖

扭转脊柱向左，保持2-3分钟，换另侧练习

 

快乐婴儿式

 ASIA PACIFIC YOGA

仰卧，弯曲屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部，靠近腋窝下方

保持体式2-3分钟

 

心绷得太紧就容易烦躁

身体绷得太紧就容易疲惫

瑜伽就是把你僵硬的身体

一点点变得柔韧

把那颗浮躁的心

一点点抚平

 

Tips：以上体式建议每天练习，坚持下去能够帮助我们缓解易怒、失眠等问题，还能促进消化，美容养颜哦~