2022年12月26日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

维生素C和锌是增强免疫力的“黄金搭档”，都是人体必需的营养物质，不仅能增强身体的免疫力和抵抗力，还能抵抗身体的疲劳。

有研究表明，“新冠感染后，同时服用维生素C+锌，可以让“阳康”患者尽可能的提升中和抗体水平，减少复阳和重复感染几率”。这对疫情中的人们是个帮助，可适量补充一些维生素C和锌。

在饮食上，可常吃些富含蛋白质的瘦肉、牛奶、鱼、鸡蛋、绿色蔬菜和新鲜水果，他们都含有维生素C，海产品中的贝壳类牡蛎、蛤、蚌等，都含有丰富的锌，能增进食欲，补充营养，提高身体对病毒侵袭的抵抗力。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.芹菜炒千张，174克

3.自制香肠，36克

4.煮鸡蛋，55克

5.虾皮紫菜汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.炖鲫鱼，134克

3.拌洋姜片，46克

4.萝卜丝紫菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.上海青炒香菇，183克

3.炖豆角，206克

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，132克（苹果重量。）