百日记录提炼
Change行动第一天
换一种方式抵挡生活中的空洞，把以往花费在这几个软件上的时间用来冥想和读书。我通过APP罐头冥想、蜗牛读书、微信读书和图书卡借阅证来辅助我达成目标。
change行动第二天
刷视频时从收藏夹开始降低时间浪费率
行动第三天
只要意识到自己在刷视频就马上停下
行动第四天
我不再假装有很多朋友，已经切断了一部分无意义社交，只和看中我的人相处。现在消耗量太大，不能再把时间花在敷衍人上了
行动的第五天，
我在上午为了抵御诱惑而花费了大量的精力，导致没有足够的自制进行工作内容。调整一下顺序，早上先跑步，之后马上吃饭，上课。下午再做意志训练。
我坚持做完了我所有本来想做的事。我晚上才想起来要去跑步，但是我没有选择折中在家做仰卧起坐，这是一个不错的起点
行动第六天
学习过程中我运用了工具番茄钟，并且准备进一步量化自己的能力
行动第七天。
今天我专注了12次，累计专注了五个小时。
我在给自己的正常生活进行参数化，弄清楚参数就知道该有何期望，就知道该如何做计划。我探索了精力的边界
我找到了更适合自己的学习方法。早起型人每天早上进行最艰巨的任务，下午和晚上放松，搭配番茄钟学习。做计划并不是把所有的任务平均到每一天，而是开始的时候少做一些，后期能力提升了多做一些，或者其他的更适合自己的方式
行动第八天
我整理了房间，把自己那一堆丑衣服都清理了。同时，整理了自己的床铺，把自己的那些书规整到书架和窗台上。
学会了训练孩子的方法，把清理房间转化成让他先看见一张废纸，再把它捡起来，再把它放进垃圾桶里，并且在每一步都给他积极的反馈，比如说夸奖，比如说摸摸头，拍拍肩膀，效果极为显著。
下周准备尝试尚雯婕外语学习法。
我整理了上周的不足，主要有以下四条，第一个是看书的时间不够，第二个是没有完全戒掉无效社交和短视频，第三个是社交软件使用频率过高，第四个是用软件被单词效率太低。 做出了如下改进，第一个不刷短视频，第二个只看长讲座和收藏夹，第三个固定每天看书，第四个启动5w3q计划，每天打开五次微信三次QQ,第五个每天坚持写日记，第六个用纸面背词。
行动第九天
跑步可以躲开家里面的争执。父母总是吵架，我早起去跑步，回来的时候他们已经吵完了。 今天在查看上周屏幕使用时间时，发现微信和QQ占了很大一部分，我启动了5w3q计划，一天只主动打开五次微信，三次QQ。 我有主动的选择一本书去看，并且准备每天打卡，记录读书笔记。 今天专注了13个番茄
行动第十天
我很明确的跟她说，别说了，不干你事，白叨叨这些没用的了。 让我惊讶的是我说完后对方的絮叨有了明显的缓解，敢于拒绝，对方才不会纠缠。下次再遇见长辈叨叨，我也会很明确的跟他们讲，我不愿意浪费时光，活的跟个猪一样，我一直在坚持我自己做的事，不比天天干一件自己不喜欢的事，人生意义两手空空差。
行动第十一天
我放弃看一本二流散文，并坚定了以后看书必然选名家。我现在知道自己每天在做什么，我知道我做的事都是对我有实际意义的，因此我也能面对别人的指责时平静的解释而非大吼大叫
行动第十二天
今天我学了14个番茄，我找到了适合自己的学习节奏，22休。两个番茄的俄语，两个番茄的其他内容，再来一段长休息。 在在等待消息的间隙里面先专注一个番茄钟 。
能多早睡就多早睡
我学的时间长度超过了我的预期，但我觉得还可以拼一拼，但是我的精力告诉我不行，我准备早早的睡觉，为明天更好的完成任务做准备，而不是在这里空耗
行动第14天 学会了唱那首俄语歌。帮助我拒绝向错的人移动。他的中文译名叫做不爱我去死，每当我自己要没有出息的向对方靠近，就马上唱一遍这首歌，成功的克制了自己的感情，避免滑落深渊
我已经找到了让自己感觉舒服的学习节奏。清理了丑衣服，给自己屋子更多的空间。在家人面前维护自己（发现家里条件其实并不困难），坚持按自己想要的体系去做事。我还想学会弹钢琴曲致爱丽丝和练习播音，改善吐字不清。在等别人回信的时候不刷新，而是先专注一番茄。同时控制自己平时不刷b站，用看整段的美剧俄剧代替。
今天学到了很酷的两点，第一点，一个真正的关系是具有治愈性的，没有治愈性的，就不是真正的关系，鬼知道那是什么乱七八糟的支配等级纠纷。获得治愈性关系的第一点，就是要真诚的沟通，去关注对方说了什么，而不是想把自己的观点加给对方，或者是证明自己很牛。
第二点要用询问，而不是用命令的方式去对待大脑，可以询问大脑，在十分钟之内，我可以用什么方式让这个房间变得更好？这样大脑会给你一堆答案。
戒除感情一心学习，累就躺下睡，绝不刷手机看平板，没有撤退可言。
行动第18天
发现了一个治愈系的软件，孤独的鸟儿。里面有一只很爱说话又活泼的大鹦鹉，和它聊天很暖心也很有意思
行动第21天
总结一下。我对这周并不满意，我因为忧郁导致的懒惰使我的效率大大降低，孤独的鸟儿我还挺喜欢，一天只能触发几次对话，非常治愈。和朋友出去的时候喝了一点啤酒，回家后想弹钢琴，自以为是诗仙李太白，但实际上谱都弹不对，即日起戒酒。手机放其他房间少看。使用软件看自己手机使用情况，及时调整改善。
行动第二十三天
冷香丸的核心要点在冰冷与与合时宜，我给自己定制了一款。它需要用理性做药引子，配上forest森林里春天的玫瑰森林12座，夏天的紫藤森林12座，秋天的山茶森林12座，冬天的梅花森林12座，还要人格及其转变课程12课（前十课我已看完），金刚经字帖十二页，贤人的著作12本，钢琴课十二节，把这些调匀后，再欣赏12次美景，吃12次美食。和成丸子，埋在心底，等发病时用十二分钟的冥想送服，便可治疗天生的那段热情。
我原以为自己能大学特学，但这天我专注了4.2h后就累的躺下睡着了。
行动第26天
菜市场卖的居然比网上还便宜，而且买东西可以有很多附加服务
行动第二十七天
生活法则就是一定要快，我只要一拖就会完蛋。而且要对自己的生活保持一定的容错率，不能心态崩盘。
行动第28天
这些天看《罪与罚》有点看不下去，不是因为晦涩，而是它描写的太紧张了，所以我给自己设定目标，十页十页的坚持看
行动第三十天
在婚礼间隙见缝插针学习，感觉非常好，像三叉戟一样叉住学习目标，脑子里面一直想着，就能找到时间和机会去学。休息期间真的可以挤出来看一番茄的书
行动第31天
在长辈面前反驳了多子多福
行动第33天
我特别享受这种专注于一个目标，然后把它彻底解决的感觉。按照原有的计划，其实可以写十几天。因为我行动计划的目的是去做任何自己想做的事，所以没怎么犹豫就直接爬起来写了。写完的那一瞬间，我感觉特别赞
行动第34天
去跑5.21公里，成功了。我把想法的出现视为未来的我召唤现在的我。
行动第42天
和智能体对话，并且买了新钢笔
行动第47天
在车上制止了一个老头大声外放歌曲。旅途太长了，下次提前下载好电影
行动第四十八天
游览西安，西安的长安街宽阔极了，我非常喜欢，人多也不会觉得挤，油泼面很好吃
行动第51天
发现了simply piano app
行动第54天
感谢那些让我挣扎的人，他们是我修行的器具
行动第56天
去吃饭的时候加了一个小姐姐的微信。
更了解自己了，我之前的性格特别应激，总是很急速的切断某个关系，友情和爱情都是如此，现在我要学会多给他人一点时间。不能这样子，老是一句话开始，一句话结束
我是一个喜欢学新东西的人，如果在一天的回顾中发现自己没有学到什么新东西，就有点焦虑，所以我决定要每天都要学点新东西
少看互联网多写作
行动第58天
我决定在抖音上开个直播学习，因为我发现录制视频写东西，感觉就有人在监督一样。
行动第60天
在看人格及其转变中，我的语言表达好了很多，学会了根据对方的性格反馈。感觉开着白噪音练字非常幸福
行动第61天
发现了特别好用的APP朝暮计划。
和妈妈表达了自己没有儿童节礼物的委屈，妈妈跟我说，她准备带我去吃饭，但是我选了自己喜欢的柜子，成功的说服了妈妈。做事是要表达勇敢的提出自己的需求
行动第63天
行动改进，下午醒来需要赶紧学习，把太多的任务时间压在晚上，应该在白天的时候做一点，白天不走，晚上要跑
行动第64天
最重要的一点就是写了ptsd修复记录，8个月之前发生想起来时候带有负面情绪的事情都整理一下，修复自身
行动第68天
今天上班的时候找到了一个代码，提高了工作效率，心里很高兴。正在找有没有其他的替代机械劳动的新方法。
行动第69天
规划生活，决定往金融领域走，去考会计证书和CPA。副业弹琴写小说，平时练练字
行动第七十一天。
找到了小说灵感。决定了事业方向
行动第七十三天
马勇老师讲课很清楚，我听到很高兴。
行动第八十一天
成功弹钢琴曲溯的第一句，决定每天还是写纸质日记。以后的娱乐是吃喝与练字弹琴
行动第八十三天
以后就通过吃来降低自己玩手机的时间，吃牛肉干，吃鸭翅，吃鸭头。
行动第八十四天
决定在下次同事说我的时候反击。让他别成天看着我，管好自己。
行动第86天
以后不能在家看孩子，出力不讨好。
决定尽量在固定的时间做固定的事，一天起码要有12.5个小时花在自己身上。
专注自己，保护好自己的能量
行动第八十七天
我发现有同事在pua我，她一开始总找出与工作无关的事否定我，现在已经上升到工作，我及时的意识到了，下次直接说管着管不着/没有的事。
行动第88天
我决定到了单位先吃饭，上午精力好就看会会计课。三小时还完不成的工作量就放到第二天，我能力有限，不能压死自己，工作只是工作罢了，和我实际水平提升没什么太大的帮助。
行动第93天
人生的核心就是不放弃对自己和对周围环境的掌控。看书记笔记也是一个不用看屏幕的好活动
行动第95天
每个上午下午开始工作之前，我都会写一些现有的工作任务，然后去处理，这样让我的心情平静了下来，我知道自己要做什么，并且看着自己的工作完成
行动第97天
回家之后到八点之前，这段时间我过的实在是有点太随意了，基本上都在玩耍，准备把这段时间利用起来
行动第99天 因为凡事都给自己留了条退路，所以有很强的安全感。当你对糟糕的事情有了准备后，大脑就不会一直逼问你
