为什么要在不同的地面跑步？

在不同的路面上跑步可以提高跑步训练效果，降低腿部的训练冲击，在这9种地面跑步各有利弊，不妨一起来看看吧！

 

1、操场跑

操场跑步相对于路跑来说，更加安全，空气清新，塑胶跑道有一定减震作用，跑起来也很舒服，适合做速度训练。

 

在操场光脚跑的时候，会因为脚底少了鞋子的保护，人会很自觉地将步频提高，脚步放轻，这也可以减少跨步的一种训练，不过偶尔为之就好了。

2、路跑

马拉松比赛大多是在马路上跑，路面坚硬，需要注意缓冲，路况复杂，需要集中注意力进行，适合长距离慢跑做耐力训练。

 

3、跑步机跑

在跑步机上进行慢跑会增加着地时的冲击力峰值，以及推蹬期的最大负荷率，且因为履带在身体下方向后转动，所以导致落下变成无效的动作。建议增加跑步机的坡度，消除无法落下的情况。

 

4、上坡跑

大多数跑者在跑上坡时都会刻意推蹬和摆臂，这会增加肌肉的负担，造成抽筋和过度疲劳，跑上坡时仍只要把向前倾让身体自由落下即可提高步频，缩短步幅。

做上坡跑或者原地跑的时候，就是反复的在做脚上下的动作，做多了，就可以让大脑记住这个动作，在跑步的时候自然可以减少跨步的动作。

5、下坡跑

进行下坡跑时，足部会承受较大的着地冲击力，而推蹬冲击力则随着坡度上升而上升，且大多数跑者在下坡时都会跑的太快，使心率攀升，步幅过长，导致脚跟先着地。

因此跑下坡的目标是控制好体态，使身体保持直立状态，从而提高步频，缩短步幅。下肢损伤的跑者应该避免进行下坡跑，避免承受过大的冲击力。

6、越野跑

在野外跑步，地形复杂多样，需要更加专注，这会提高跑者身体觉知能力与控制能力。同时，在不平坦的路面会增加受伤的风险，如果步伐跨得越大，初始落地点也会离身体越远，使受伤的风险大大提升。短步伐与高步频让你有较好的机会可以从失足中回到平衡，避免滑倒和扭伤脚踝。

 

7、沙滩跑

跑沙滩的难度是比较高的，不稳定的沙滩地面能够强化腿部、足部和臀部肌肉。大多数跑者在沙地上都会不自觉地用支撑腿推蹬地面，可以使步频提高，步幅缩短，在沙地上跑步时每一步都需要极度专注。如果你正好受伤或者踝关节交叉，则要避免在沙滩跑步时给膝关节带来的压力。

落地有多重？有推蹬吗？着地时间有多短？步幅有多长？两步直接是窄还是宽？如果你的跑步技巧有什么缺陷，沙地会如实地呈现出来。不过跑沙地的缺点在于无法推蹬，速度上不去，失去Fall的角度。

 

8、草地跑

与混凝土地面相比，在草坪上跑步可以使双脚的压力减少17%，可以在一定程度上降低受伤风险，增加训练强度。

 

9、冰面跑

这种方式很少有人采用，一方面是很难，另一方面是在冰面跑步时如果落地点跑到身体前方太多，或腿部滞后太远都可能滑倒，但是可以提高步频和缩短步幅。

 

总而言之，在不同的路面上练习，各有利弊，不过最终的目的是增加步频和缩短步幅。

 

卡波姆的朋友们，这9种不同路面你都跑过吗？ 感受如何？5月来啦，跟着华为运动健康APP--运动--计划--智能跑步计划，一起去跑吧！~