第三章 你的十项基本技能
介绍
当我坐下来写这本书的时候，我知道我需要写包括一个关于技能的部分；毕竟拳击是一种技能游戏，记住这一点。 为了呈现这些技能，我问自己一个简单的问题：“在理想的情况下，我会教给一个新手拳击手哪十项最重要的技能，以及我会按什么顺序教给他们？” 这个问题的答案在工具#3中给出了。 我会链接到MyBoxingCoach网站上的10个拳击训练视频，我认为这些视频是“必看”的。 “做基本的，做正确的”是我在培养战斗技能时遵循的口头禅。这个工具和技能视频就是这个原则的精髓。
技能1-拳击姿势
1) 关于拳击姿势
我给你的第一个技能是关于拳击姿势和防守位置的，这是有非常好的理由的。 如果我们没有掌握好姿势的基本要点，那么我们试图学习的任何拳击技能都不会达到最佳效果。 在拳击中，平衡、灵活性和良好的身体形态的重要性不可过分强调。如果你理解了拳击姿势，理解了它为什么如此重要，那么你就能更容易地发展出必要的步法、拳法和防御动作，从而形成一种有效的拳击风格。 有两种类型的拳击姿势 - 正手和反手。 一个正手拳击手是一个天生右撇子，把左手和左腿放在前面，离对手更近。 相反，一个反手拳击手是一个天生左撇子，以右手和右腿为主。 如果你是一个初学者，不要陷入这样的想法，即作为一个右撇子使用反手姿势会感觉更舒服。按照经验法则，如果你是右撇子，你就是正手；如果你是左撇子，你就是反手。
2) 拳击姿势的机制
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/stance-and-on-guard/
为了强化视频中提到的要点，我在这里概述一下：
双脚应该比肩宽一点，前脚呈45度角，与从前脚的脚趾到后脚的后跟画出的虚拟线（视频中的线并不是那么虚拟，但你明白我的意思）相交。通过确保双脚稍微错开并保持舒适的距离，你为发展完整的拳击姿势提供了最好的基础。
保持双脚的前掌着地。不要让后脚平放，否则你的灵活性就像铁砧一样。确保膝盖稍微弯曲并放松，再次增加灵活性；
作为一个正手拳击手，右肩和左肩应该对准对手的大致方向。这样可以减少对手的攻击面积，也可以在出拳时提供更多的杠杆作用。
把双手举到脸颊的高度，把手掌稍微向自己转。这样会让你的胳膊肘向内收缩，为你的身体提供保护。用双手握拳，但不要“紧握”拳头，保持放松。
把下巴靠在胸口上，不要紧张。实际上，你是从眉毛上方“看”过去。这样做，你的下巴就会得到尽可能好的保护（下巴上的拳头通常会有非常不良的影响！）
确保你的身体重心保持在中间或后腿上。不要养成让你的身体重心“倾斜”到前腿上的习惯。一个简单的方法是不要让你的鼻子超过前膝盖的线。
3) 拳击姿势的常见错误
拳击姿势的常见错误包括：
把肩膀“正面”对准，从而给对手提供了一个更大的攻击目标。
丢失了从前脚的脚趾到后脚的后跟的虚拟线，从而破坏了你的平衡。
双脚平放，从而破坏了你的灵活性。
让你的下巴高于你举起的双手的高度，从而增加了被打在嘴巴上的可能性。
让你的身体重心转移到你的前腿上，从而变得“前重”并容易受到攻击。
我们学习的其他所有拳击技能都将从静态的拳击姿势中展示出来。 这将成为你作为一个拳击手的第二天性。我将以正手的姿势工作，但这可以很容易地转换为反手的姿势。 最后一个提示，用镜子（如果可能的话，如工具#2所述，用全身镜）来检查你的姿势是非常重要的。 镜子不是用来欣赏你的肌肉线条或可疑的发型，而是提供一个窗口让你看到你的对手可能看到的东西。在确保没有“错误”悄悄地进入的同时，理解保持你的姿势的感觉。
技能2-直拳（前手直拳）
1) 关于直拳
拳击的直拳是拳击手最重要的拳法。直拳让拳击手能够控制对手，无论是在进攻还是在防守。直拳提供了一个主要的发起攻击的方法，并且一直被证明是赢得战斗的关键。 对于一个对手来说，没有什么比不断地被快速、准确和及时的直拳打在脸上更令人沮丧的了。 虽然我们可以谈论快速和准确的直拳，但令人惊讶的是有多少拳击手在使用直拳时养成了坏习惯。 正如前面提到的，如果直拳正确地发出，它就是赢家。另一方面，如果它没有适当地使用，那么它就是一个关键的“破绽”，往往会导致鼻子被打扁和一种彻底失败的感觉！
2) 直拳的机制
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
直拳的机制如下：
从姿势开始，第一个动作是从前脚推。这个推动使上半身稍微旋转，使臀部和肩膀与对手对齐。
在旋转的同时，前臂向前伸出，确保前臂的肘部沿着拳头的同一条线，即肘部完全没有任何横向移动！
当前臂向目标移动时加速。当拳头接近目标（已经覆盖了到目标距离的75%）时，它向内旋转，使手掌朝向地面。在最后一刻，拳头握紧并“猛击”到目标上。
拳头沿着之前的同一条线返回，回到姿势中的“原位”。
3) 直拳的常见错误
在出直拳时，可能会出现一些常见的问题:
有一种想要打得太重的冲动。想要用力出拳的欲望往往会导致拳击手的重心转移到前腿上。这会影响平衡，让你非常容易受到反击。记住，直拳通常是在你向前移动时出的；所以把重心放在前腿上是非常高风险的。
拳头被“击穿”了，或者在拳头开始运动之前有一些暴露的动作。这些动作包括肘部抬起或向外“张开”，或者拳头稍微下沉，这些都是暴露的信号。
拳击手让拳法变成了一个上半身的动作。确保上半身的旋转是由前腿的推动产生的。
大概就是这样了。一记好的、可靠的直拳价值连城。我怀疑，如果你问任何一位竞争拳击手他或她宁愿放弃哪只手，那一定是不会放弃直拳手的手，即使这只手在物理上更强壮。我认为关键是不要认为直拳理所当然。使用镜子确保没有常见的错误出现在出拳过程中。一旦对手"制造"了你的直拳，那么在比赛结束时获胜的机会就很小了。
技能3-前后滑步
1) 关于前后滑步
拳击步法，毫不意外地，涉及使用脚来朝特定方向移动，其中之一就是前后移动，更常被称为“进退移动”。 拳击步法主要涉及一些相对简单的身体运动，以便实现进退移动。 拳击中很多方面都与你与对手之间的位置关系有关，我们将其定义为“距离”。 拳击手可以从一开始就考虑自己将处于“距离内”（既可将出拳，也有可能被对手击中），或者“距离外”。当拳击手处于距离内时，可以进一步分为短、中、长距离。 在简要解释了距离后，我们还应了解成功的拳击依赖于能够“处于距离的边缘”，这意味着你仅比对手拳头的距离稍远。 处于“距离边缘”意味着你能够用短暂的爆发性脚步移动进入距离范围，实现有效的出拳，并在对手必然反应之前就移出距离范围。 处于距离边缘并提供移动的威胁是施加压力于对手和控制比赛的一种方法。
2) 移进和移出的机制
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/footwork-moving-in-and-out/
Moving In 移进的机制：
从拳击姿势开始，第一步是由后脚向前推进。
前脚略微离开地面，让后脚的推力推动身体，从而推动前脚向前。
后脚跟随前脚的步伐，完成移进动作。
整个动作不应超过6至8厘米，并且拳击手应始终保持姿势。
Moving Out 移出的机制（毫不意外地与向前移动完全相反）：
从拳击姿势开始，第一步是由前脚向后推进。
后脚略微离开地面，让前脚的推力推动身体，从而向后推动后脚。
前脚跟随后脚的步伐，完成移出动作。
整个动作不应超过6至8厘米，并且拳击手应始终保持姿势。
移进和移出时常见的错误包括：
常常出现“迈步拖行”的情况。例如，向前移动时，前脚会先迈步，后脚则被拖向前方（向后移动时则相反）。这种移动方式无法达到所需的速度，也无法有效地避免受到攻击。
在移动过程中，两脚之间的距离应该保持大致相同。这也是为什么只移动6至8厘米的距离是理想的原因之一。当身体在移动过程中明显变窄时，你就会失去平衡，无法有效地进行攻击或防御。
拳击手会使一只或两只脚扁平化，阻碍了有效拳击所需的自由移动。
前脚可能会指向对手，而不是保持45度角朝着虚线。这会导致平衡失调。这种情况很常见，但应该及时识别并解决。
就像在讨论拳击姿势时提到的那样，移动过程中，你可能会失去前脚的脚尖和后脚的脚跟之间的线。这也会导致拳击手失去平衡。
技能4-Multi Purpose Ducking（多功能闪躲）
“Multi Purpose Ducking” 指的是拳击中的一种防御技巧，拳击手可以用不同的方式来闪避对手的攻击，比如弯腰、侧身、后退等。这样可以让他们避免受伤，同时也可以创造反击的机会。
1) 关于躲闪
拳击手在比赛中闪避的原因有两个主要的。第一个最明显的原因是作为一种拳击防御，以避免对手的拳击，因此有“闪避拳击”的说法。第二个原因是为了用身体打击对手，否则你可能会向身体“打下去”，这样就会出现问题。还有第三个原因，它与“假动作”有关，目的是引起对手的反应，但我们将在下一个技巧中介绍。 闪避是最简单的拳击技巧之一，当正确地并在正确的时机执行时，它不仅可以打开许多进攻的途径，还可以减少受到头部打击的风险。 当闪避时，无论是闪避拳击还是闪避以释放身体打击，都很重要要遵循简单的机制，以避免引入常见的错误。
2) 躲闪的机制：
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/body-movement-duck/
躲闪的技巧很简单。和所有拳击技巧一样，效率至关重要，而闪避技巧也不例外：
从拳击姿势开始，双腿弯曲，确保背部挺直。
膝盖的弯曲应该几乎是一种“下降”，以达到所需的速度。
下降的距离应该足以让即将到来的拳击只“擦过”你的头顶。这让我们回到了我们对技巧效率的观点。
快速回到起始位置，就像膝盖在技巧开始时“下降”的速度一样。在全速下，闪避应该像拳击一样快速进行。
躲避时的常见错误，在闪避拳击或闪避身体击打时，经常会出现一些基本错误：
腰部弯曲而非蹲下膝盖。腰部弯曲会导致上半身向前向下移动，从而限制视线。如果你看不到拳击手的拳头，那么你就无法很好地避免被打中。向下和向前移动还为对手提供了很好的机会来打出拳头，特别是上勾拳 - 不好。
下蹲太低，浪费能量并减少反击的可能性。
我之前提到过，直接击打对手的身体而不躲闪，这在直拳时尤其危险，因为直接向对手的身体打下去，意味着你的手离防守位置的时间比必要的时间稍微长一点。好吧，只是一瞬间，但已经足够了。
技能5-Feinting in Boxing（假动作）
关于假动作
我会稍微不同地描述这项技能，主要是因为用文字表达有些具有挑战性。
对于以前的技能，我使用了一个结构化的格式，包括三个大的领域：
关于这个技能
技能的原理
该技能的常见问题。
这项技能将会采用略微不同的方式进行描述，但我希望它同样有益且信息丰富。 所呈现的视频是一个自由形式的演示，介绍了拳击中使用的不同类型的假动作。这就是我在制定练习和训练计划之前与您交谈的方式，但这并不意味着我们不遵循一定的结构。 我不可能在一个视频中涵盖所有假动作的复杂性，但我可以让我们开始学习。这是一个庞大的学习领域，涵盖了许多不同的方法，所以我需要在我们继续前进时进行扩展。 在这个视频中，我涵盖了三种主要的假动作类型：
用拳头假动作
用身体动作假动作
用脚步攻击假动作。
如果一个拳击手在自己的拳击风格中没有运用到欺骗对手的技巧，那么他对于即便是技巧一般的对手的攻破能力也会非常有限。
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/feinting-in-boxing-introduction/
技能6- Blocking a Jab （拦截对手的直拳）
本文所描述的技巧是终极的防御“反应性”技能，开启了反击的世界。如果您查看了有关闪避拳击、上下晃动或闪避的文章，那么您就会知道，当它们用于防御设置时，它们并不是响应入球的动作，而是为了避免被击中而采取的规避行动。它们是积极的防御措施。然而，拦截拳击是一种反应性的防御。它是对对手特定动作的直接反应，也就是对方的直拳。这是必须理解的一个关键区别，这就是为什么拦截对手的直拳是成功反击的一个基本方面的原因。
那么，为什么拦截对手的直拳是反击的好平台呢？以下是一些原因：
这是一种使用很少能量的极其有效的防御动作。
这是一种果断的防御，为攻击提供了主导位置。
拦截了对手的直拳后，您可以理所当然地在范围内成功地做出自己的出击。
简而言之，如果您想成为反击拳击的天才，那么学会成功拦截对手的直拳是绝对必要的。
1) 阻挡直拳的机制：
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/counterpunching-with-the-block/
2) 当阻挡Jab时常见的错误包括：
当拳手试图格挡对手的左勾拳时，可能会出现以下关键错误：
不要“伸手”去接收对手的出拳。确保手不要离开“起始”位置超过3到5英寸，否则自己的防御将会留下一个巨大的漏洞。
不要让阻挡变成一个“仅仅使用胳膊”的动作。如果没有通过后脚的推动（从而使上半身旋转），那么手臂很可能无法足够强壮地挡住对手的出拳。基本上，对手的出拳会穿过你的防守，直接打在你的脸上，雪上加霜。
这种防守是反击的平台，所以一定要还手！一个非常大的错误是成功地阻挡了对手的拳却没有抓住机会反击。这是浪费了的机会，对于高水平的对手，机会并不经常出现。
不要延迟反击 - 它必须是瞬间的。你的出拳应该在对手的出拳仍然在你手掌中的时候就打出去...是的，真的那么快。对手出拳时创造的机会非常短暂，所以要立即发力。享受使用这项技能吧。成功地挡住对手的出拳确实为顶级反击打开了大门。
技能7- The Pivot （转身、转体）
1) 关于转身
转身是拳击中经常被忽视的一个方面之一。 忽视拳击转身的主要原因在于，从表面上看，转身不是你所描述的“华丽”技能。 比如，转身不像短距离左钩那样提供结束比赛的爆炸性潜力。 转身也不像通过灵活的侧滑和下躬避攻击那样引人注目。 因此，如果有一件事我想在这里实现，那就是提供证据，证明转身是拳击手使用的最通用技能，提供解锁许多对手的选择。 所以，这里有三个例子，展示了转身在拳击比赛中的应用。还有很多其他的例子，但我认为这三个已经足以证明我的观点了：
你正在和一个快速靠近并将你拉进近距离战斗的拳击手对决。你感到不太舒适，对手非常强壮有力，想要利用力量将你推回。使用转身的技巧可以让你抵消对手的力量，通过偏转他们的攻击线路，而无需退却。你可以自由地释放近距离的打击，而不必让步于对手更大的力量。
你正在和一个在后退时非常出色但前进时威胁不同的拳击手对决。你可以试图追逐对手，切断他的空间，但你意识到这样做会让你处于对手的优势。那么你该怎么做呢？你通过使用简单的转身技巧控制比赛场地，保持你的位置，并准备应对不可避免的攻击。
你正在后退作战，面对一个目标是把你逼到绳子上并将你痛打一顿的对手。考虑到对手攻击的强度，你意识到这个毁灭性的目标有可能会实现！解决方案？每当你感到绳子甚至擦到你的背部时，你就会结合使用转身技巧和躲避，并迅速转身避开危险，让对手打到空气中。
我还可以继续列举更多的例子，选择非常广泛。因此，我现在假设你已经了解了转身技巧在拳击中的用途和多样性，现在渴望知道如何准确执行这个战士的隐秘技巧。
2) 拳击中的转身技术机制
视频链接：https://www.myboxingcoach.com/footwork-the-pivot/
要执行这个宝石般的技巧，请按照以下步骤进行：
向左转身的步骤：
从拳击姿势开始，用后脚（右脚）用力推动，并允许前脚在其球部旋转。
目标是将你的基线（从前脚的脚趾到后脚的脚跟的线）旋转45度。你的前脚在原地旋转，使你的后脚向左移动。在整个转动过程中，你要保持你的姿势。
向右转身：
从拳击姿势开始，旋转前脚并让后脚抬起。
同样的45度移动向右转，不要让身体重心过于倾斜在前腿上，你的重心应该始终是中心或在后腿上。
常见的执行转身时的错误包括：
考虑到执行拳击转身的步骤非常少，因此可以识别的常见错误也同样少。实际上，只有一个...但它是严重的。在整个动作中，必须始终保持姿势的所有元素。这意味着你不能迈步（用后脚）并且不能让你的体重转移到前腿。
技能8-后手直拳
关于后手直拳
作为一个正统拳手，右手直拳是一种直拳的出拳方式，具有强大的威力。右手直拳通常跟在刺拳后面，但同样可以单独使用，产生同样的效果。右手直拳之所以威力强大，是因为通过腿部驱动带来的髋部旋转的力量。然而，如果右手直拳没有正确地出拳，将使拳手易受攻击，并可能导致拳手信心的显著降低，这是我多年来经常见到的情况。在演示右手直拳时，我并不是说这是出拳的唯一方式。与本站上所有出拳演示一样，目的是鼓励你作为一名拳手区分拳击中的微小差异。我特别提到了右手直拳和长程右勾拳之间的相似之处，实质上是一个沿着稍微不同（更广）角度接近目标的右手直拳。右手直拳是拳击中的基本技巧之一。在长距离上"瓦解"目标，使得运用更广泛的组合（包括钩拳和上勾拳）更加容易。
后手直拳的机制
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/how-to-throw-a-right-cross/
后手直拳的技术可以如下解释：
从拳击姿势开始，第一步是从后脚推动，产生旋转髋部所需的动力。如前所述，髋部会围绕中垂直轴线进行显著旋转。如果您认为姿势是保持在地面时钟的正面上，左侧髋部将在11点钟的起始位置，而右侧髋部将在5点钟的起始位置。随着旋转的进行，右侧髋部将到达2点钟的位置，而左侧髋部将到达8点钟的位置。
旋转发生时，主导腿（左腿）在膝盖处略微弯曲。这种膝盖弯曲使髋部可以旋转到所需位置。旋转是如视频所述围绕中轴线进行的。
随着旋转的进行，右手沿着一条直线加速朝目标方向前进，试图穿过对手的手套并击中目标。
当拳头接近目标时（已经覆盖了大约75%的距离），它向内旋转，以便手掌朝向地板。在最后时刻，拳头握紧并“弹”到目标上。
拳头沿着之前的相同路线返回，回到姿势的“起始”位置。
后手直拳常见错误包括：
没有充分利用后脚的推力，将动力传递到髋部，而是经常“旋转”后脚。这会显著降低出拳的潜在动力。
拳击手在出拳前有明显的动作或姿态。后手直拳最常见的是“拉回”，这是试图用力过猛的结果。如果出拳的动作被对手察觉，成功命中的几率非常小。
拳击手会让手臂成为上半身的主导动作。确保上半身的旋转由后腿的推力产生，并且不要只是使用手臂完成出拳动作。
拳击手在出拳时身体“弯曲”离开中心轴线。这同样会降低出拳的动力。
最后一个常见的错误是左手常常从靠近面颊的“起始”位置下降。我相信不用我多说，这是不好的事情。
技能9-双臂格挡
关于双臂格挡
双臂格挡是拳击比赛中最常见的防御技巧之一。拳击手们频繁使用这种防御技巧的原因很简单——它有效。一般来说，拳击手不喜欢复杂的东西。 双臂格挡不仅是一种简单的拳击防御技巧，它实际上是一种移动到安全范围并投出有效重击的非常有效的工具。 不要被误导认为双臂格挡或遮掩几乎是一种放弃的行为，也不应该用作“藏匿”的工具。 当与其他拳击技巧（如内部防御格挡和全范围拳击）一起使用时，你可以轻松地支配任何对手，无论他们的力量或攻击水平如何。 如果你想拥有强大而有效的拳击防御技巧，一定要了解如何和为什么使用双臂格挡。它不是一种被动、弱的防御技巧。相反，在需要快速安全地前进的任何情况下，双臂格挡是核心反应性拳击技巧之一。
双臂挡拳的机制如下：
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/boxing-techniques-ultimate-defence/
双臂挡拳的机制非常简单：
从拳击姿势开始，在看到对手的进攻时，将双臂合在一起，将手掌朝内转向自己的脸部，并将拳头升至眉毛的高度。
当进攻被挡住后，将手放回警戒姿势。
常见的使用双臂防御时的错误有以下四个：
不要将双臂举得太高。这样做的结果只会暴露你的身体，让对手有机可乘，特别是对于一个熟练的攻击对手而言，这可能意味着比赛的结束。
不要使用“软弱”的手臂。当你进行防御时，必须紧绷手臂来吸收对手攻击的力量。否则，对手的拳头会轻松突破你的防线并打中你的头部。
不要把头躲起来，闭上眼睛或者低头看地面。这样做会让你看不到对手的动作，可能会被对手狠狠地打击。在进行防御的同时，保持对威胁的视觉感知是非常重要的。
确保你进行还击。如果你挡住了对手的攻击，那么你已经进入了攻击范围并可以进行反击。只进行防御而不进行反击是一种非常浪费机会的做法。
技能10-侧步
1) 关于侧步
所有顶尖拳击手都拥有出色的步法和平衡是一个非常简单的事实。能够在完全掌控和完全平衡的状态下保持高度的机动性，使拳击手能够最大化机会来实现有效的出击。从侧面移动，也称为横移，是必须掌握的关键技能，因为它在攻防行动中起着如此重要的作用。横移可以使拳击手切断拳击场地，最大化对对手的压力。横移还可以开启新的攻击角度。当与闪避和躲避拳击结合使用时，横移提供了极好的防御选择。步法、横移和前后移动是控制拳击场上对手的主要元素。横移是必须成为第二天性的关键战术技能。这个动作应该结合速度和控制，并以高效率执行。
2) 侧步的技术原理
视频链接：http://www.myboxingcoach.com/footwork-moving-side-to-side/
与所有招数一样，保持放松状态！不要紧张。
3) 侧步向右
在拳击姿势中，第一步是由前脚向外推开。这个推力应该是“快速”的，目的是提供向右推动身体的动力。
后脚从地面上轻微地抬起，让从前脚产生的推力将身体在直线上向右移动。后脚应该“滑动”而不是迈步。
允许前脚跟随其运动轨迹，追上后脚以恢复姿势。
4) 侧步向左
基本上与向右侧步相反：
从拳击姿势开始，第一步是从后脚向前进行推动。这个推动应该是“快速”的，并旨在提供向左侧推动身体的动力。
前脚轻微抬起，让从后脚推动产生的力量使身体沿直线向左移动。前脚应该“滑动”而不是迈步。
允许后脚跟随其路径，以恢复姿势。
拳击中常见的侧步错误：
拳击手“步进和拖拽”，而不是采用快速的“推和滑动”。例如，在向右侧步时，后脚（右腿）会跨越，前脚则被拖向右侧。这种做法不如推和滑动具有同样的速度。
拳击手有时会变得脚底板着地。这会导致行动非常“笨拙”，几乎像机器人一样。保持在脚尖上，并保持放松。
双腿可能会“交叉”。例如，向右移动时，前腿（左腿）会跨越到右侧，从而“跨越”从后脚延伸出来的线。随后后腿也会跨越。无论是向左还是向右侧步，都可能出现同样的问题，这是一个很糟糕的错误！
这是一个简单的动作，可以很容易地练习。花时间掌握脚步技巧，这非常重要。任何空闲时间都可以用来练习站姿和练习移动。 传统的影子拳击和沙袋训练始终可以加入特定的脚步技巧阶段，以建立“肌肉记忆”，提高平衡和信心。
