跑步一旦抽筋怎么办？

跑步腿抽筋可通过按摩、热敷、舒展等方式快速恢复。但由于人体存在个体差异，并没有绝对的最快方法。

一、按摩：在按摩之前，需要先立即停止活动，采取坐位休息，调整呼吸，放松身心，静静的坐一到两分钟。然后把抽筋的那条腿放在小板凳上，用手反复按、揉抽筋的腿后侧肌肉一分钟左右。

二、舒展：还可以通过将抽筋的腿伸直，依靠他人的手抓住患侧脚尖，慢慢地朝膝盖方向向上推，并轻轻地揉搓抽筋处的肌肉。

三、热敷：一般是用湿热毛巾热敷腿抽筋疼痛的区域，温度控制在38-40℃，每次30分钟， 每日4-6次。加速肌肉血液循环，缓解疼痛。

如果跑步腿抽筋疼痛持续无缓解，需要尽早前往医院进行详细检查，排除有无韧带损伤的情况。