手脚无力？每天练*****10分钟，轻松增强腿部力量

文： 正气站桩学堂

图：网络（侵删）

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每天20分钟，恢复年轻体态

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。腿没力、发麻、发凉等这些貌似生活中的小毛病，其实都是患动脉硬化闭塞症的前兆。其实这些都是我们可以预防或者干预的，通过每天练******站桩，便可以轻松地恢复年轻体态，何乐不为？

站桩是什么

站桩其实也是道家养生的一种锻炼方式，练习方法比较简单，只要能自然站立即可，分为直立式和微屈式，直立式的需要意守下丹田，这里暂不作介绍，这里介绍常见的微屈式。

站桩功有什么好处

养生站桩功的基本要求也非常地简单，只要保持全身放松，安安静静地站着，身体有什么反应也不去管它，当作休息就可以了，慢慢便会“静极生动”，身体内气血循环会增强，微循环也会逐渐改善，精力也会逐渐加强。

站桩首先改善的是双腿肌肉的力量。因为练习时是靠双腿在支撑，身体会有个自动适应的过程，练习过程中双腿力量会逐渐适应加强。

因此，对于“人老腿先老”的人来说，练习站桩功是最简单且方便的事情了，不需要去健身房搬动那些看着就很累人的器械，也不需要去跑步，当然适当的户外慢跑也是一件好事。

站桩有利于改善气血循环

室外运动有助于心情愉悦

如何练习站桩

社会上对于站桩的练习方式也比较多，姿势也比较多，这里只介绍适应中老年人的太极拳基本功叫无极桩。

01姿势要求

无极桩的要求非常简单，有如站立姿势。

基本要求如下：

１、静静站立，双脚平开，与肩同宽；

２、膝盖微屈，这时会有个重心向下的问题；

３、重心放在涌泉穴或均匀分布脚掌；

４、臀部微坐，似坐非坐；

５、上身保持自然松直；

６、双手自然下垂，肘关节微屈。

02精神要求

姿势站好后，有些人会感觉到身体僵硬，不舒服，这时可以微微动一下，让其缓解，否则站僵了，气血通不过去也没用，就不是我们要练习站桩的目的了。

姿势站好后，需要保持精神内守，即思绪上不要东想西想，因为初学者如果想太多，只会让姿势一直摇摆不定，无法达到气血下沉的作用，通达全身就更不用说了。

所以，对于初学者，建议在站好后可以把注意力放在自己的姿势上或双脚上。

慢慢地，就会有感觉双脚如入泥潭，像颗树一样种在那里，站得非常稳当，这时，双腿的力量基本就非常强了，练习者在走路时会感觉到力量比以前足了，这是恢复年轻体态的一个现象。

人老腿先老，不要等到老得走不动了，再意识到问题的严重性。每天练***站桩２０分钟，轻松增强腿部力量，恢复年轻体态。