分享知识丨怎样调整饮食习惯来改善睡眠

1.控制饮食时间 晚餐在一天的餐食中占比较大，晚餐持续时间也相对较长，避免晚餐过量和过晚进食，以免影响睡眠。 2.合理搭配食物 晚餐可以选择富含蛋白质和热量适中的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，同时要注意搭配蔬菜、水果等食物，以保证营养均衡。 3.适量摄入镁元素 镁元素可以帮助身体放松，促进睡眠，可以通过食用含镁丰富的食物，如菠菜、豆类、坚果等来摄入。

4.避免刺激性食物 晚餐避免食用刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等，以免影响睡眠。另外辛辣食物也会影响睡眠，尽量减少食用。 5.适量饮水 晚上可以适量饮水，但要避免过量，以免影响睡眠。同时注意不要在睡前大量饮水，以免频繁上厕所影响睡眠。 6.注意饥饿和过饱 过饱或过饿都会影响睡眠，特别是睡前1-2小时内尽量不要吃得过饱或过饿，以免胃肠道不适或饥饿感影响睡眠。

改善睡眠饮食习惯需要从多个方面入手，如果长期存在睡眠问题，建议及时就医，咨询专业医生。