【中字 】所有健身女生必须要知道的事——如何围绕你的月经周期训练~「Kri...

卵泡期：经期Day1 虽然你只想缩在沙发里，但研究证明你动起来会让身体感觉更好。建议放松。找个自己舒服的方式让身体动一动，散步之类的。

Day3: 雌激素注入。逐渐找回状态，鼓励大家做高强度的运动，例如HIIT、冲刺跑、体能循环。让心率随着雌激素一起狂飙。

雌激素持续走高，直到Day14。

Day14:睾酮和瘦素驾到。你的身体准备开始排卵，你感觉自己性感迷人、快乐强大。姐就是女王自信放光芒。建议大家奋力冲P B，冲大重量。

黄体期：Day14-Day28雌激素下降，孕酮上升。你的身体对糖原的利用率下降，更多地靠脂肪供能（评论区姐妹说这可能是姨妈前嘴馋的原因）。建议持续运动，但期望不要太高，不一定能完成之前的量，平常心。黄体期最后几天可能会1.睡眠质量下降，2.水肿（注意营养素的摄取要充足）。