早餐怎么吃最掉秤？我1个月减20斤，天天这样吃

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

一日之计在于晨，俗话说早餐吃的好，减肥没烦恼，早餐怎么吃最掉秤？最近很多粉丝都在研究早餐怎么吃，五花八门各种方法，我看了直摇头，还是用我的经验给他们一些启发吧！我从160斤减到120斤，1个月瘦20斤，早餐就是这样吃的！早餐公式：优质碳水+优质蛋白

一：优质碳水化合物

碳水化合物是身体最重要的能量来源。如果早餐摄入足够的碳水化合物，不仅可以为身体提供能量，还可以帮助身体减少脂肪储存。玉米、紫薯、红薯、南瓜、山药、杂粮粥等食物都是优质碳水化合物主食来源，在摄入过程中会给你持续的饱腹感，避免大吃大喝！

二：高质量的蛋白质

蛋白质是人体的基本组成部分，是维持肌肉、器官和骨骼健康的关键营养素。早餐选择食用蛋白质可以补充足够的优质蛋白质，有利于持续饱腹感。

喝一杯无糖豆浆、无糖酸奶或纯牛奶，再搭配一两个鸡蛋，不仅可以为身体补充蛋白质，还可以提供优质的脂肪等微量营养物质，有利于身体的新陈代谢。

有粉丝要求分享具体的食物，那么我就将我自己的食谱贡献出来，仅供大家参考，不知道怎么吃的，照着吃准没错！

1：早餐推荐吃

牛奶、水煮蛋、蒸红薯，蒸紫薯、蒸玉米、小米粥、无糖豆浆、全麦面包 X早餐要少吃煎饺、馒头、肉包、油条、牛角包 手抓饼、汉堡、炒粉

2：午餐推荐吃

豆腐、牛肉、羊肉、虾仁 鸡腿肉、鸡胸肉、三文鱼、金针菇

午餐要少吃：炸鸡、热狗、烤肉、鸡排、五花肉、火腿、腊肉、培根

3：晚餐推荐吃

鸡蛋羹、煎牛排、白灼虾、清炒茼蒿、花菜炒牛肉、清炒西兰花、时蔬炒虾仁、蒜蓉娃娃菜

晚餐要少吃：螺蛳粉、炸酱面、麻辣烫，煲仔饭、披萨 烧烤、苹果、圣女果、橙子、蓝莓、猕猴桃 杨桃

4：加餐要少吃

大枣、荔枝、龙眼、菠萝蜜、榴莲、椰子、芭蕉、心山竹

5：多瘦20斤的好习惯

饮食应该以清炒，水煮为主，少油少盐，

合理控制饮食，少吃或者不要吃 高热量的食物，

晨起第一件事--喝杯温水帮助排毒，

吃完饭散步或靠墙站 30分钟，防止脂肪堆积，

吃东西要细嚼慢咽，有助于提升饱腹感，

总之，早餐一定要吃，而且要吃好，优质蛋白优质碳水，水果，蔬菜，脂肪，一样都不能少，保障基础营养的同时提高代谢，坚持一个月，瘦下来20斤绝对没问题。

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