纽盛有料 丨 大暑过去温度不减，注意夏日饮食~

“多喝开水、多喝开水、多喝开水......”

“天气这么热！谁喝得下啊！”

夏天已然过去一半！天气虽热，可要记得多补充水分哦。夏季消耗较大，而天气的燥热往往让人们食欲大减，除了饮食清洁之外还要注意营养的均衡，尤其是特殊人群，更加需要做好功课。

夏日寄语

单纯从美的事物上感到美。这份孩童式的敏感，我希望，至少小心，别破坏它，别把它碾碎。

那到底夏天该怎么吃呢？

一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。

👊要补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

👊 水果蔬菜含有大量的维生素，可以补充人体所需的大部分营养。如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬，而且这些果蔬大多含有大量的水分，可以在一定程度上补充人们的体内水平衡。

👊最后，多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用。夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。

此外，要多开窗通风，夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。 夏季睡眠养生要顺应自然界的规律。早起、午睡，可以在一定程度上弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。 

补充

夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。

夏天不要运动？

很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了，在空调房里一躺就是一整天，这样对自己的身体健康没有半点好处，甚至还可能导致“空调病”的发生。

空调病

空调病：长期处在空调环境中而出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状称为空调病（air-conditioning disease）或空调综合征。多发生于夏季，老人、儿童和妇女是其易感人群。呼吸道、关节肌肉、神经系统最易受累。

怎么防止空调病呢？

空调病以预防为主，注意开启空调的时间不要过长，室内外温差不要过大，切勿贪凉。

其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在强烈太阳光下运动，要及时补充水分。饭后要记得1小时后再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步。切记剧烈运动完成后，不要马上大量饮水，可以适当补充含无机盐、少量多次的补充水分，温热的开水也是很不错的选择。年轻是资本，但是没有人可以一直年轻。注意身体，从你我开始吧。

记得扫描下方二维码关注我们哟~